5 Makanan Ini Bisa Buat Anda Merasa Lelah Berlebihan

Anda sering merasa lelah, lemas, tak bersemangat, dan mengantuk sepanjang waktu bahkan saat baru memulai aktifitas? Mungkin beberapa jenis makanan ini jadi penyebabnya.(Baca : 15 Kebiasaan Buruk Penyebab Tubuh Selalu Merasa Lelah)

Meski jenis makanan ini sehat namun tanpa Anda sadari bisa menyebabkan rasa lelah yang berlebihan jika dikomsumsi di saat yang tidak tepat. Berikut ini lima makanan yang bisa buat Anda merasa lelah dan enggan untuk beraktivitas.

1. Ceri
Buah berwarna merah menggoda ini kaya akan kandungan hormon melatonin yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur. Terlalu banyak melatonin berakibat tubuh merasa mengantuk. Sebaiknya Anda tak mengonsumsi buah ceri, terutama di pagi hari dan menjelang siang.(Baca : Ini Bahayanya Jika Anda Terlalu Banyak Tidur!)

2. Roti
Karbohidrat menyebabkan kadar glukosa melonjak dengan cepat sehingga Anda mendapatkan sumber energi yang besar saat mengonsumsinya. Namun, lonjakan ini juga akan cepat menurun sehingga Anda akan mengalami penurunan energi yang besar sesaat setelahnya. Kondisi inilah yang membuat tubuh Anda terasa lelah dan mengantuk. Karbohidrat jenis ini biasanya terdapat dalam roti putih.

3. Cokelat hitam
Memang telah banyak penelitian yang menunjukkan manfaat sehat dari cokelat hitam, tetapi makanan lezat yang satu ini juga menyimpan efek negatif buat tubuh jika dikonsumsi pada saat yang tak tepat. Selain mengandung kafein, cokelat ini juga mengandung serotonin. Ini adalah sebuah neurotransmitter yang membantu Anda menjadi lebih santai dan tenang. Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsi cokelat hitam di pagi atau di siang hari, karena ini akan membuat tubuh Anda enggan untuk bekerja.

4. Makanan Turki
Makanan Turki seperti kalkun, ikan, ayam, dan juga keju memiliki rendah lemak, tinggi triptofan, asam amino yang mampu meningkatkan kadar serotonin. Sama halnya dengan cokelat hitam, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan ini di pagi atau siang hari di mana Anda membutuhkan semangat tinggi buat bekerja.

5. Pisang
Meski banyak manfaat kesehatan yang didapat dari buah pisang, kandungan kalium dan magnesium dalam pisang dapat menyebabkan Anda mengantuk. Hal ini dikarenakan kandungan dalam pisang membantu mengendurkan otot-otot yang kencang dan dengan mudah mengirim sinyal ke tubuh untuk tidur. Pisang tidak tepat untuk Anda konsumsi saat Anda membutuhkan energi yang besar untuk beraktivitas. Sebagai pengganti pisang, Anda dapat memilih jeruk, karena aroma jeruk bisa membuat Anda lebih bersemangat.(sleep.org)

7 Kondisi yang Membuat Anda Menua Sebelum Waktunya

Menopause merupakan kondisi umum yang terjadi pada wanita di mana folikel ovarium telur mengalami penurunan produksi selama 12 bulan berturut-turut yang disertai dengan berhentinya masa menstruasi. Namun jika mengalami menopause yang lebih cepat, penting untuk diketahui bahwa ini menandakan Anda mengalami penuaan secara biologis.

Selain itu, kondisi ini juga dapat menjadi pertanda resiko penyakit yang mengintai seperti stroke, penyakit jantung, osteoporosis, depresi dan bahkan demensia. Agar lebih waspada, penting untuk mengetahui faktor-faktor yang terkait dengan hal tersebut. Melansir dari prevention, berikut ini tujuh kondisi yang buat Anda mengalami menopause sebelum waktunya.

1. Merokok
Sebuah studi yang dilakukan tahun 2015 menunjukkan hubungan antara asap rokok dengan penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang merokok dan juga hidup dengan perokok selama 10 tahun atau lebih mengalami penuaan lebih cepat 1-2 tahun.

Penelitian oleh Michigan State University's College of Human Medicine menunjukkan bahwa rokok dapat merusak sel-sel pada setiap tingkat dalam tubuh. Dan ketika rokok merusak folikel ovarium, maka mereka akan habis dengan cepat.

2. Stres
Hasil studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Boston University School of Public Health menemukan bahwa wanita yang hidup dalam kesulitan ekonomi memiliki risiko 80 persen mengalami menopause dini.

Stres merupakan faktor yang memainkan peran utama dalam hal ini. Para peneliti mengakui bahwa ada keterkaitan khusus antara sistem kekebalan tubuh dan stres. Hanya saja para peneliti masih belum bisa menjelaskan secara detail keterkaitan antara keduanya.

Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang mengalami kesulitan keuangan berpotensi mengalami kelebihan berat badan dan bahkan sedikit tidur. Kondisi ini memengaruhi kondisi tubuh termasuk ovarium.

3. Terlalu kurus
Mengalami anoreksia, bulimia, atau atlet elit dapat mengganggu ovarium Anda. Seringkali orang menyalahartikan kotoran yang dibuang melalui ovarium sebagai menopause. Pada wanita yang benar-benar kurus, kotoran tersebut kemungkinan berasal dari hipotalamus (bagian otak yang terdiri dari sejumlah nukleus yang terdiri dari sejumlah nukleus). Dan jika wanita kurus mendapatkan suntikan hipotalamus atau berat badan meningkat, ovulasi dapat menjadi lebih baik.

4. Operasi ovarium
Jika Anda memiliki endometriosis parah, kista yang berpotensi kanker atau bahkan penyakit radang panggul, kemungkinan Anda membutuhkan operasi untuk mengatasinya. Tanpa ovarium, sistem reproduksi tak dapat bekerja dengan baik.

Operasi pengangkatan indung telur akan menghasilkan postmenopause permanen dengan segera. Tetapi, hal yang serupa tak terjadi jika kamu melakukan operasi pengangkatan rahim. Meskipun dapat menghentikan pendarahan menstruasi, tetapi tak jelas kapan menopause akan terjadi.

5. Penyakit autoimmun
Penyakit autoimmun merupakan kondisi di mana sistem kekebalan tubuh tak berjalan baik dan bahkan menyerang jaringan tubuh sendiri, termasuk ovarium atau reseptor estrogen. Kondisi ini tentu saja membuatnya tak berfungsi dengan baik. Beberapa kondisi kesehatan lainnya seperti rheumatoid arthritis, skleroderma, dan penyakit jaringan ikat lainnya telah dikaitkan dengan menopause dini.

6. Epilepsi
Gangguan kejang ini berasal dari otak dan berpotensi menyebabkan kegagalan ovarium prematur yang mengarah pada terjadinya menopause yang lebih cepat.

Sebuah studi yang dilakukan A Georgetown University menemukan bahwa wanita yang mengidap epilepsi memiliki risiko 14 persen mengalami menopause dini. Meskipun belum jelas keterkaitannya, para peneliti menduga estrogen rendah adalah penyebabnya.

7.Gangguan genetik
Jika kamu mendapati diri mengalami menopause dini, ada kemungkinan kamu mengembangkan sindrom fragile x, yang merupakan warisan paling umum dari keterbelakangan mental.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, 1 dari 250 wanita yang memiliki sindrom tersebut memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami kegagalan ovarium prematur. Ini adalah istilah untuk menggambarkan kondisi di mana ovarium tidak membuat jumlah yang tepat dari estrogen atau melepaskan telur secara teratur sebesar 20 persen.(merdeka)

7 Titik Refleksi di Tangan untuk Sehatkan Tubuh

Refleksi kaki cukup populer dibandingkan dengan refleksi jari tangan di masyarakat kita. Sebab di telapak kaki terdapat lebih banyak titik refleksi dibandingkan dengan jari atau telapak tangan. Meskipun demikian, tak ada salahnya jika Anda mengetahui belajar tentang titik-titik refleksi yang ada di jari tangan.

Berikut ini titik refleksi yang terdapat di jari tangan yang dapat Anda lakukan sendiri untuk sehatkan tubuh, seperti yang dilansir dari boldsky.com.

1. Jempol
Ternyata saat dipijit, jempol mampu meredakan sakit kepala, ketika Anda sedang depresi atau gugup, cobalah untuk memijat jempol secara perlahan. Lakukan pijatan lembut di jempol sekitar tiga sampai empat kali atau sampai Anda merasa santai.

Selain itu, pijatan di jempol juga terkait dengan kesehatan limpa dan lambung Anda. Jadi, jika Anda sedang merasa sakit di lambung atau sekitaran limpa, cobalah memijat jempol hingga Anda merasa lebih baik.

2. Jari telunjuk
Jari telunjuk juga memiliki keterkaitan dengan rasa takut ataupun bingung. Sehingga saat Anda merasa bingung, cobalah untuk memijat jari telunjuk Anda dengan pelan. Beberapa penelitian menunjukan, memijat telunjuk mampu memperbaiki kondisi kesehatan pasien dengan penyakit ginjal. Selain itu memijat jari telunjuk juga bermanfaat bagi Anda yang sedang menderita sakit punggung, nyeri otot, atau bahkan rasa tidak nyaman di tungkai Anda. Pijatlah perlahan untuk meredakan nyeri tersebut.

3. Jari tengah
Saat Anda merasa lelah, capek, dan emosi yang bercampur jadi satu, cobalah pijat jari tengah Anda. Menurut beberapa penelitian memijat lembut jari tengah Anda bisa menghilangkan rasa sakit, peradangan, masalah lever, dan sirkulasi darah yang terganggu.

Selain itu, sedikit pijatan lembut di jari tengah juga dapat membuat Anda merasa tenang saat marah ataupun jengkel. Sebab pijatan ini akan menormalkan tekanan darah Anda hingga Anda pun merasa lebih santai.

4. Jari manis
Memijat jari manis mampu meredakan masalah pencernaan yang mengganggu Anda. Selain itu memijat jari manis juga bisa menjadi obat utama untuk membuat semua pikiran negatif dan kebingungan Anda. Memijat jari manis dengan mengatur pernapasan mampu mengurangi nyeri dada dan bisa membuat Anda lebih santai dan tenang.

5. Jari kelingking
Bagi Anda yang memiliki sifat terlalu sensitif, takut, atau tidak percaya diri disarankan untuk lebih sering memijat kelingking saat perasaan tersebut datang. Sebab tindakan ini mampu membuat Anda mengeluarkan semua energi negatif yang ada dalam diri Anda. Ketika hal-hal negatif tersebut hilang, maka semua perasaan tidak percaya diri juga akan hilang. Sehingga Anda akan menjadi pribadi yang lebih kuat, percaya diri, dan lebih tenang.

6. Telapak tangan
Memijat telapak tangan juga mampu memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Caranya dengan menggosok telapak tangan dengan lembut disertai dengan gerakan memutar menggunakan telapak tangan di sisi lain. Kemudian tekan secara perlahan pusat telapak tangan Anda sambil mengatur napas sebanyak 3 kali atau lebih. Gerakan ini juga mampu mengurangi mual, gugup, dan sembelit. Bahkan gerakan sederhana ini mampu memberikan manfaat besar untuk pasien kanker yang sedang menjalani pengobatan

7. Tangan
Memijat perlahan mulai dari lengan dan berakhir di pusat telapak tangan mampu meningkatkan aliran darah ke usus dan ginjal. Sehingga kedua organ vital ini pun terjaga dengan baik. Selain mampu menguatkan usus dan ginjal, pijatan di arena ini juga mampu meningkatkan kekuatan dan kepercayaan diri Anda.

Pijatan di titik refleksi mampu membantu Anda untuk mencegah penyakit kronis yang bisa menyerang tanpa gejala. Namun jika penyakit Anda sudah terlalu parah, konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang terbaik tetap harus Anda lakukan.

5 Larangan Sebelum Melakukan Olahraga

Anda tentunya tentu akan menyiapkan diri sebaik mungkin sebelum melakukan olahraga, mulai dari menyiapkan minum, makanan rendah kalori, pakaian yang akan dipakai hingga gadget pendukung olahraga. Tapi, selain menyiapkan berbagai hal tersebut untuk mendukung performa Anda saat berolahraga, sebaiknya menghindari 5 larangan ini sebelum berolahraga.

1. Mengonsumsi minuman beralkohol

Minuman beralkohol bisa menyebabkan dehidrasi, penyempitan pembuluh darah, menimbulkan kantuk, mengganggu fungsi motorik, dan berbagai efek buruk lain yang tidak kondusif untuk berolahraga. Selain itu, yang lebih berbahaya, minum minuman beralkohol meskipun hanya satu gelas, dapat menurunkan kadar gula darah Anda, yang dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan berisiko mengalami cedera.

2. Minum air putih terlalu banyak dalam waktu singkat

Ginjal dapat memproses hingga satu liter air dalam waktu sejam. Jika Anda minum air lebih dari itu, Anda bisa berisiko mengalami hyponatremia, di mana darah menjadi encer dan konsentrasi ion sodium menurun terlalu rendah.

Gejalanya antara lain, kehilangan energi, otot terasa lemah dan kram, sehingga tidak baik untuk berolahraga. Bahkan yang lebih berbahaya, kondisi ini jika tak segera diatasi bisa menyebabkan koma. Lebih baik minum sedikit mungkin menjelang berolahraga, dua atau tiga gelas air tiga jam sebelum olahraga. Jika perut Anda penuh dengan air, ini akan mengganggu  aktivitas olahraga.

3. Mengenyangkan diri dengan makanan pedas

Makan besar dan makan pedas sebelum berolahraga sangat tidak disarankan. Ini bisa menyebabkan asam lambung naik ketika sedang berolahraga. Perut kenyang akan meningkatkan risiko kontak asam lambung dan menyebabkan iritasi di bagian kerongkongan, yang kemudian akan menimbulkan heartburn.

Jika Anda berolahraga ketika perut masih mencerna makanan, ini akan menghambat darah mengalir ke otot. Sehingga, Anda aliran darah menjadi kurang ke perut untuk mencerna makanan dengan baik. Jika Anda berencana berolahraga, hindari mengonsumsi daging, telur, jagung, dan makanan lain yang membuat usus bekerja keras mencernanya. Lebih baik konsumsi buah-buahan beberapa jam sebelum berolahraga.

4. Bercinta dengan berbagai posisi

Agar stamina Anda tetap prima saat berolahraga, sebaiknya jangan dulu bercinta dengan pasangan Anda. Bercinta selalu menghabiskan banyak energi dan menguras stamina. Bukan hanya itu, selama bercinta, tubuh juga akan mengeluarkan hormon oksitosin yang membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda berencana melakukan olahraga yang bersifat pertandingan, sebaiknya hindari acara bercinta sebelum berolahraga.

5. Peregangan statis

Saat berolahraga, otot Anda membutuhkan jaminan kekuatan, ketika Anda melakukan peregangan statis sebelumnya, Anda justru akan membatasi kemampuan otot untuk melakukan tugasnya.
Sebuah studi yang telah dipublikasikan di Journal of Strength and Conditioning Research, atlet yang melakukan peregangan sebelum squat, kekuatannya menurun 8.36% dan stabilitas tubuh lebih rendah 22.68%, dibandingkan mereka yang melakukan peregangan dinamis.

Sumber : WomensHealth

7 Cara Menangkal Migrain Saat Bekerja

Migrain atau sakit kepala sebelah merupakan masalah kesehatan yang sangat mengganggu dan menyakitkan, penderita migran tidak dapat melakukan akfititasnya dengan normal bila sedang kambuh, konsentrasi penderita cenderung terganggu.

Tak perlu panik bila migrain menyerang Anda saat bekerja. Berikut ini tujuh cara yang bisa dilakukan untuk menangkal migrain saat bekerja.

1. Bereaksi
Saat tiba-tiba migrain datang menyerang, segera lakukan sesuatu. Minum obat, lalu luangkan waktu untuk berjalan-jalan di lingkungan kerja atau letakkan kepala Anda di atas meja untuk tidur sebentar. Ini akan membuat Anda lebih segar dan mengurangi rasa sakit di kepala karena migrain. Semakin cepat Anda merespon, semakin besar kesempatan Anda untuk mengusirnya dengan cepat.

2. Beradaptasi
Untuk membantu menangkal migrain yang menyerang, lakukan adaptasi apapun yang Anda bisa. Jika memungkinkan, redupkan lampu ruangan dan cahaya layar monitor Anda. Matikan nada dering ponsel dan tutup pintu ruangan untuk meminimalkan risiko gangguan cahaya dan suara.

3. Buat prioritas
Tentunya saat migrain konsentrasi dan produktivitas sulit untuk berkompromi. Segera identifikasikan, mana tugas terpenting yang harus segera diselesaikan dan mana yang bisa didelegasikan atau dijadwalkan kembali sebagai bentuk tanggung jawab Anda. Usahakan untuk menghemat energi, agar Anda bisa menyelesaikan tugas penting dengan maksimal. Selesaikan dengan cepat dan efisien. Ini bukan saatnya terlalu memerhatikan setiap detil demi mencapai kesempurnaan.

4. Perbanyak minum
Ternyata kekurangan cairan bisa memicu munculnya migrain. Oleh sebab itu, selalu sediakan botol atau gelas berisi air di meja kerja, agar Anda tak lupa untuk minum air dan tak menunggu hingga sangat haus untuk minum. Bahkan minum sedikit pun akan membuat perbedaan pada tubuh Anda.

5. Makan
Bisa jadi rasa lapar yang memicu munculnya migrain dan makanan bisa menjadi obat penolong. Mengonsumsi sedikit makanan ringan dapat menjaga energi Anda dan mencegah timbulnya mual.

6. Pemulihan
Setelah migrain berlalu, beri waktu pada diri Anda untuk merasa benar-benar pulih. Tentu dibutuhkan waktu untuk menghilangkan lelah, lemah, dan sakit kepala berat. Jangan paksakan diri untuk langsung menyelesaikan semua pekerjaan, hingga Anda benar-benar merasa sehat.

7. Pencegahan
Pencegahan merupakam cara yang paling ampuh dan efektif untuk menghilangkan migrain. Pelajari apa yang menjadi penyebab munculnya migrain, mulai dari makanan hingga gaya hidup. Setelah Anda menemukannya, segera singkirkan dari rutinitas harian Anda.

Semoga tujuh cara menangkal migrain saat bekerja bermanfaat bagi Anda.

Makanan yang Membantu Anda Lebih Fokus

Mencoba untuk tetap fokus dan konsentrasi bukanlah hal yang selalu mudah dilakukan. Terlebih jika lingkungan sedang tidak kondusif atau pikiran tengah kacau. Namun Anda tidak perlu khawatir. Untuk bisa fokus dan berkonsentrasi penuh pada pekerjaan, Anda tidak perlu sampai mengonsumsi obat-obatan. Ada beberapa makanan yang dipercaya mampu membantu menjaga pikiran tetap fokus.

Manfaat Membaca untuk Kesehatan Tubuh
20 Jenis Makanan Pembangkit Rasa Bahagia

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membuat Anda lebih fokus dan sehat

Kopi
Minum kopi sering membantu kita untuk tetap terjaga lebih lama dan itu membuat tetap aktif. Untuk meningkatkan fokus Anda, tambahkan sejumput kayu manis untuk secangkir kopi dan rasakan peningkatan tingkat fokus Anda secara otomatis.

Teh hijau
Teh hijau merupakan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan dan juga membantu untuk meningkatkan kekebalan Anda. Asam amino L-Theanine yang ada dalam minuman ini membantu otak untuk lebih rileks dan meningkatkan tingkat konsentrasi Anda.

Telur
Telur adalah sumber protein dan asam amino yang baik untuk mengatur fungsi otak dan sistem saraf. Oleh karena itu usahakan untuk mengonsumsi telur saat sarapan agar Anda lebih fokus dalam menjalankan aktivitas.

Jagung
Makanan berbahan dasar jagung berisi sumber vitamin yakni B6, B12, dan E yang membantu fokus dan ingatan yang lebih baik.

Ikan salmon
Selain lezat ikan salmon juga menyehatkan. Asam lemak omega 3 yang terkandung di dalamnya selain bermanfaat bagi kulit juga dapat meningkatkan memori.

Buah Berry
Buah Berriy kaya akan antioksidan yang membantu dalam peningkatan aliran darah ke otak. Hal ini membuat otak Anda aktif dan membantu dalam peningkatan konsentrasi.

Cokelat
Ini adalah salah satu makanan terbaik yang membantu Anda fokus.Selain lezat, cokelat juga dapat meningkatkan kekuatan otak. Polifenol yang terdapat di dalam cokelat akan meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu untuk mempertajam memori.

Kacang-kacangan dan biji-bijian
Selain tinggi kandungan antioksidan, kacang dan biji-bijian juga berkontribusi dalam memberikan perlindungan jangka panjang pada otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif Anda.

Sayuran hijau
Tingginya kadar asam folat yang terkandung di dalam sayuran hijau seperti bayam, brokoli, peterseli dan kubis membuat pikiran tetap tajam.

Alpukat
Buah ini tidak hanya menurunkan kolesterol jahat tapi juga meningkatkan aliran darah ke otak. Buah alpukat banyak mengandung protein, lemak sehat, dan antioksidan yang penting agar fungsi otak menjadi lebih optimal.

7 Penyakit Kanker yang Bisa Dicegah dengan Minum Teh Hijau

Manfaat sehat teh hijau sudah sangat terkenal dan diketahui banyak orang. Teh hijau bisa sebagai pengganti minuman seperti kopi yang lebih sehat karena kandungan kafeinnya yang rendah.

Selain itu teh hijau mengandung antioksidan alami yang sangat kuat yang disebut dengan polifenol. Antioksidan jenis ini membantu menyehatkan tubuh, kulit, dan rambut, serta menghambat pertumbuhan sel kanker.

Berikut ini beberapa jenis kanker yang bisa dicegah dengan minum teh hijau secara rutin yang sebaiknya Anda tahu

1. Kanker prostat
Bagi para pria, ada baiknya jika menambahkan teh hijau ke dalam menu minuman Anda sehari-hari agar dapat membantu mencegah kanker prostat. Kandungan vitamin K di dalam teh hijau sangat bermanfaat untuk mencegah bertumbuhnya sel kanker di prostat dan saluran kemih.

2. Kanker payudara
Kanker payudara merupakan jenis kanker yang sangat ditakuti oleh wanita. Namun dengan rajin meminum teh hijau di pagi hari dapat membantu wanita untuk terhindar dari kanker payudara. Kandungan polyphenon E di dalam teh hijau dapat mencegah bertumbuhnya sel kanker di payudara.

3. Kanker paru-paru
Menurut penelitian kesehatan terbaru, minum teh hijau dapat mengurangi risiko kanker paru terutama bagi perokok. Adanya kandungan antioksidan di dalam teh hijau inilah yang menjadi penyebab menurunnya risiko kanker paru-paru.

4. Kanker perut
Manfaat mengonsumsi teh hijau lainnya yaitu untuk mencegah peradangan dalam usus yang bisa menjadi penyebab kanker perut. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mulailah rajin untuk minum teh hijau setiap hari.

5. Kanker kulit
Meskipun memakan waktu lama, namun jika Anda rajin minum teh hijau maka kanker kulit bisa hilang dengan mudah sebab sifat-sifat yang hadir dalam teh hijau membantu mematikan sel-sel kanker.

6. Kanker usus
Selain mampu mencegah kanker perut, teh hijau juga akan memberikan perlindungan pada kesehatan usus Anda. Sehingga Anda dapat terhindar dari risiko kanker usus besar.

7. Kanker ovarium
Minum teh hijau juga bermanfaat bagi wanita untuk mencegah kanker ovarium. Tingginya kandungan antioksidan dalam teh hijau dapat memberikan perlindungan di ovarium Anda. Wanita sebaiknya disarankan untuk minum teh hijau 2 cangkir per hari.

Itulah manfaat minum teh hijau untuk mencegah berbagai macam jenis kanker. Tidak ada salahnya jika Anda mulai rajin minum teh hijau setiap hari agar terhindar dari ancaman kanker.

15 Kebiasaan Buruk Penyebab Tubuh Selalu Merasa Lelah

Merasa lelah merupakan hal yang biasa dialami seseorang setelah melakukan aktifitas sehari-hari. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang merasa lelah berkepanjangan.

Hal yang menguras energi Anda bukan hanya kurang tidur. Hal kecil yang Anda lakukan atau tidak dilakukan ternyata bisa melelahkan secara mental dan fisik, sehingga mempengaruhi kegiatan sehari-hari. (Baca : Ini Bahayanya Jika Anda Terlalu Banyak Tidur!)

Berikut beberapa kebiasaan buruk penyebab tubuh selalu merasa kelelahan :

1. Kurang minum
Dehidrasi ringan dapat mempengaruhi energi tubuh. Dehidrasi menyebabkan pengurangan volume darah, yang membuat darah semakin kental. Ini membutuhkan kinerja jantung menjadi sedikit efisien, mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi tersebar di otot dan organ tubuh (Baca : 7 Gangguan Kesehatan Akibat Kurang Minum Air).

2. Kurang mengonsumsi zat besi
Kurangnya zat besi dalam tubuh bisa membuat Anda merasa lesu, gampang marah, lemah, dan tidak fokus. Hal ini membuat tubuh kelelahan karena oksigen lebih sedikit untuk tersebar ke otot dan sel.

3. Tidak sarapan
Makanan yang kita makan berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh, saat tidur tubuh menggunakan apa yang Anda makan saat makan malam sebelumnya untuk memompa darah dan mengalirkan oksigen. Jadi saat Anda bangun di pagi hari, Anda perlu mengisi tenaga dengan sarapan. Bila Anda melewatinya, Anda akan merasa lamban dan lemas.

4. Gemar makanan cepat saji
Makanan sarat gula dan karbohidrat menduduki peringkat tinggi terhadap indeks glikemik (GI), sebuah indikator seberapa cepat karbohidrat meningkatkan gula darah. Gula darah yang konstan menanjak diikuti oleh penurunan tajam merupakan penyebab kelelahan sepanjang hari. Menjaga gula darah stabil dengan memakan protein tanpa lemak bersamaan dengan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan tepat.

5. Terlalu perfeksionis
Berusaha untuk menjadi sempurna membuat Anda bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang diperlukan. Dengan menetapkan tujuan yang tidak realistis dan sulit untuk dicapai, pada akhirnya akan timbul ketidakpuasan pada diri sendiri. Sehingga hal ini membuat Anda cemas dan selalu merasa lelah.

6. Kecanduan kafein sepanjang hari
Memulai hari dengan secangkir kopi bukan sesuatu yang bermasalah, faktanya beberapa penelitian menunjukkan bahwa tiga cangkir kopi dalam harian baik bagi Anda (Baca : 5 Bukti Secara Ilmiah Mengenai Manfaat Kopi). Namun, konsumsi kafein secara berlebihan dapat mengganggu siklus tidur. Kafein menghambat adenosin, hasil sampingan dari sel aktif yang mendorong Anda untuk tidur karena terakumulasi.

7. Terlalu mengira hal buruk akan terjadi
Jika Anda terlalu berpikiran buruk misal merasa akan dipecat ketika bos memanggil Anda pada rapat tak terduga, atau terlalu takut mengendarai kendaraan karena takut kecelakaan, maka timbul persaan menduga segala skenario buruk selalu terjadi. Kecemasan seperti ini dapat mengganggu Anda dan melelahkan secara mental. Atasi dengan pergi ke alam bebas, meditasi, olahraga, atau berbagi kekhawatiran Anda dengan teman bisa membantu untuk mengatasi masalah ini dan menjadi lebih realistis (Baca : 10 Keajaiban Positive Thinking).

8. Sulit menolak
Orang menyenangkan sering mengorbankan energi dan kebahagiaannya sendiri. Keadaan lebih buruk dapat membuat Anda kesal dan marah dari waktu ke waktu. Jika ini yang terjadi, maka Anda perlu melatih diri untuk mampu mengatakan 'tidak' dengan tegas.

9. Memiliki kantor yang berantakan
Meja kerja yang berantakan secara mental mampu melelahkan Anda karena membatasi kemampuan untuk fokus dan otak memproses informasi. Secara bertahap mulailah merapikan ruangan kerja Anda. Beri sentuhan personal di meja Anda, misalnya foto liburan atau hasil karya si kecil, untuk membangkitkan semangat.

10. Bekerja saat liburan
Mengecek e-mail saat liburan dimana harusnya Anda beristirahat menjadi salah satu contohnya. Biarkan diri Anda merasakan istirahat sesungguhnya untuk meremajakan diri dan kembali ke kantor dengan kondisi lebih kuat dan segar (Baca : Tips Tetap Semangat Setelah Libur Panjang).

11. Mengecek e-mail saat jam tidur
Direktur Medis New York Neurology & Sleep Medicine, Allen Towfigh menjelaskan, terangnya layar gadget seperti tablet, ponsel, atau komputer dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda dengan menekan melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tidur.

12. Terlalu banyak olahraga
Olahraga memang menyehatkan, namun melakukan olahraga secara berlebihan tentu bisa membuat tubuh cepat lelah. Tak hanya cepat lelah, terlalu sering berolahraga juga bisa membuat Anda merasa lelah terus-menerus. Karena itu, sebaiknya perhatikan waktu yang seimbang untuk beraktivitas, berolahraga, dan beristirahat.

13. Kurang olahraga
Tak hanya terlalu banyak olahraga yang bisa membuat Anda merasa cepat lelah, tetapi juga jika Anda kurang olahraga. Kurang olahraga, terutama ketika Anda merasa stres akan membuat tubuh lebih cepat lelah dan membuat Anda tak ingin melakukan apapun sepanjang hari.

14. Begadang saat akhir pekan
Begadang saat malam minggu dan baru tidur di esok paginya dapat menyebabkan kesulitan tidur di Minggu malam, serta kurang tidur pada Senin pagi, sehingga saat kerja tubuh tidak bersemangat dan merasa lelah (Baca : Kegiatan Sehat di Akhir Pekan).

15. Stres
Stres juga bisa jadi salah satu penyebab kenapa tubuh merasa cepat lelah. Terdapat hormon stres yang memang harus tinggi di siang hari, namun harus menurun di malam hari. Jika di malam hari hormon ini cukup tinggi, maka Anda tak akan bisa beristirahat dengan baik dan membuat Anda merasa cepat lelah (Baca : 11 Cara Agar Terhindar dari Stres dan Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat).

Namun bila rasa lelah yang terasa terus-menerus datang dan Anda tidak melakukan kebiasan penyebab tubuh selalu merasa lelah seperti diatas, kemungkinan ada yang tidak beres dengan tubuh Anda. Kelelahan berkepanjangan juga bisa menjadi gejala dari penyakit dan masalah kesehatan.(Kompas.com/pic:wallpaperscraft.com)

11 Cara Agar Terhindar dari Stres dan Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat

Bisakah stres berpengaruh buruk pada jantung Anda? Beberapa bukti menunjukkan bahwa jawabannya adalah ya, stres merupakan hal yang buruk bagi kesehatan jantung Anda.

Beberapa studi yang menunjukkan bahwa stres merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung selain hipertensi, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga.

Agar Anda bisa terhindar dari stres dan membuat jantung Anda tetap sehat, berikut adalah 11 langkah yang dapat dilakukan seperti yang dilansir dari health.com

Relaksasi 
Mengurangi stres dengan latihan seperti yoga, meditasi, dan tai chi telah terbukti menurunkan hormon stres dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Dalam sebuah penelitian, orang yang berlatih yoga secara teratur mengalami penurunan dalam beberapa respon inflamasi tubuh mereka. Peradangan yang muncul sebagai penyebab utama dalam penyakit jantung bisa diredam dengan melakukan relaksasi.

Berkumpul dengan teman 
Menghabiskan waktu untuk berkumpul dengan teman Anda tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan mental Anda, tetapi kesehatan jantung Anda juga. Karena dengan bersosialisasi, kemungkinan stres Anda akan berkurang. Namun, pastikan Anda berhubungan dengan teman sejati, karena dengan teman sejati Anda lebih lepas saling bertukar pikiran atau bercerita mengenai masalah Anda (Baca : Tipe Orang Yang Anda Butuhkan Dalam Hidup).

Lupakan kesempurnaan
Kepribadian yang terus menerus berjuang untuk kesempurnaan tampaknya lebih rentan terhadap penyakit jantung. Karena orang yang selalu ingin sempurna mudah stres dan depresi bila keinginan atau harapannya tidak tercapai.

Jangan menyimpan dendam
Menyimpan perasaan dendam tidak baik untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang mengalami stres psikologis, detak jantung yang lebih tinggi ketika mereka menyimpan dendam daripada ketika mereka memberikan pengampunan. Lebih baik cepat memaafkan, hal ini juga cenderung mengarah pada hubungan sosial yang lebih baik dan membuat jantung Anda lebih sehat.

Tertawa
Agar anda terhindar dari stres dan jatung Anda tetap sehat, tertawalah karena dengan tertawa dapat membantu menekan hormon stres yang merusak kesehatan Anda dan jantung. Penelitian menemukan bahwa semakin banyak Anda tertawa, semakin banyak kalori yang Anda gunakan dan semakin keras jantung Anda bekerja (Baca : 9 Manfaat Tertawa untuk Kesehatan Tubuh).

Jangan minum terlalu banyak alkohol
Terlalu banyak minuman beralkohol dapat meningkatkan trigliserida dan tekanan darah dan bahkan menyebabkan gagal jantung. Meskipun beberapa penelitian mengungkapkan bahwa minuman beralkohol dapat menangkal penyakit jantung, tidak berarti Anda harus mengonsumsinya, masih ada cara lain yang lebih baik.

Kurangi kafein
Kafein memang dapat meningkatkan konsentrasi dan respon Anda dengan cepat. Namun jika berlebihan akan mengakibatkan hipertensi dan peningkatan hormon stres yang berkontribusi terhadap peradangan. Kurangi kebiasaan minuman berkafein dan minuman bersoda. Studi awal telah menghubungkan minuman bersoda berpengaruh terhadap peningkatan risiko diabetes melitus yang merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung.

Batasi keterlibatan emosional
Sebaiknya hindari terlalu emosional dalam menghadapi beberapa hal yang tidak penting. Karena hal ini akan membuat kecemasan dan depresi pada Anda. Tak perlu terlalu memikirkan hal-hal kecil yang tidak berguna dan menguras energi tubuh Anda (Baca :10 Keajaiban Positive Thinking).

Makan yang benar
Kurangai konsumsi daging dan makanan olahan atau instan, perbanyak makan buah dan sayuran, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Makanan ini tidak hanya menjaga berat badan seimbang tetapi juga memberi efek yang bagus pada fungsi jantung dan membuat gula darah Anda stabil sepanjang hari. Makan sehat dapat membantu mencegah atau menunda diabetes, faktor risiko utama untuk masalah jantung.

Cukup Tidur
Kualitas tidur merupakan hal yang penting bagi kesehatan. Tidur yang sehat bisa membuat Anda merasa lebih bertenaga dan membuat suasana hati menjadi lebih baik sehingga terhindar dari stres. Saat Anda beristirahat, tubuh memang tidak bekerja keras untuk memompa banyak darah, sehingga sistem di dalam tubuh jadi melambat, sehingga otot jantung dan sistem sirkulasi darah punya waktu untuk rileks dan memperbaiki diri (Baca : Kebutuhan Tidur yang Sehat sesuai Usia)

Olahraga
Olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik, menurunkan risiko diabetes, dan membuat jantung Anda lebih kuat. Olahraga juga dapat membantu menghilangkan depresi. Coba latihan aerobik seperti berlari, berjalan, berenang, dan bahkan menari. Penelitian telah menunjukkan manfaat dari aktivitas fisik, bahkan pekerjaan rumah tangga yang aktif atau berkebun.

Mudah bukan untuk terhindar dari stres dan menjaga jantung Anda tetap sehat?. Semoga bemanfaat.

10 Rahasia Orang yang Tidak Pernah Sakit

Dalam bukunya, The Secrets of People Who Never Get Sick, Gene Stone memaparkan hasil risetnya mengenai apa yang menyebabkan seseorang bisa selalu sehat dan tidak pernah sakit. Menurutnya, ada beberapa hal mengejutkan yang bisa kita lakukan untuk mengusir penyakit dan infeksi.
Terkait : Cara Mudah dan Hemat untuk Sehat

Berikut ini 10 kebiasaan rahasia yang mengejutkan dari orang-orang yang tidak pernah sakit seperti yang dilansir dari naturalhealthmag.com. Anda bisa mencobanya agar hidup Anda menjadi lebih sehat dan tidak gampang sakit.

1. Jarang stres
Beberapa penelitian menemukan bahwa stres merusak sistem kekebalan tubuh dan jantung. Selain itu beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan kesempatan Anda tertular penyakit infeksi, seperti tuberkulosis. Untuk meredam stres Anda dapat olahraga secara teratur, konsumsi buah-buahan dan sayuran. Tertawa juga dapat mengurangi stres, karena saat tertawa tubuh melepaskan endorfin enzim yang bertindak sebagai penangkal stres alami. Selain itu, manfaat tertawa juga baik untuk latihan otot jantung.
Terkait : 17 Kebiasaan Sederhana Agar Keluarga Bahagia dan Harmonis

2. Kebutuhan Vitamin B tercukupi
Setiap hari tubuh membutuhkan vitamin B, termasuk tiamin, riboflavin, niasin, B6, asam folat dan biotin. Tanpa cukup vitamin ini, metabolisme tubuh akan terganggu. Vitamin B juga penting untuk kesehatan rambut, kulit, syaraf, sel darah, kelenjar penghasil hormon dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin B membantu pembuatan antibodi dan sel-sel darah putih yang membentuk sistem antibodi. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B seperti gandum

3. Makan secukupnya
Penelitian menyatakan pembatasan kebutuhan kalori berpengaruh terhadap masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia, termasuk penyakit jantung, diabetes dan Alzheimer. Peserta dalam satu studi yang makan 25 persen lebih sedikit daripada jumlah yang biasa mereka makan memiliki kolesterol, LDL, trigliserida dan tekanan darah yang normal. Mulailah dengan membatasi gula dan tepung, perbanyak menu makanan Anda dengan sayuran hijau gelap dan sayuran lainnya. Dan tak kalah penting makanlah secukupnya, berhenti saat sudah kenyang.
Terkait : Awali Hidup Sehat dari Makanan

4. Terbiasa hidup dengan bakteri
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa langkah menuju sterilisasi di era modern saat ini belum tentu lebih sehat. Bakteri dan tubuh kita memiliki hubungan simbiosis di mana kehadiran mereka membantu sistem tubuh agar tetap sehat dan seimbang. Beberapa bakteri "baik" dapat meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan. Para ilmuwan di University of California, San Diego, menemukan bahwa semakin banyak bakteri yang Anda miliki di permukaan kulit Anda, semakin baik Anda memerangi peradangan. Jadi pergi ke luar, menikmati alam dan tidak perlu takut kotor.

5. Memilih obat herbal
Obat herbal merupakan obat yang berasal dari tanaman yang memiliki khasiat obat. Meskipun diragukan oleh negara-negara barat, obat herbal dapat mengurangi hipertensi, merangsang sistem syaraf, menghancurkan kuman dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Salah satunya seperti teh hijau dapat membantu meningkatkan kekebalan dan kesehatan anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam teh hijau yang disebut polifenol memiliki khasiat untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, melindungi terhadap penyakit hati, mengontrol kadar gula darah dan kolesterol LDL yang lebih rendah.

6. Memiliki persahabatan yang kuat
Studi menunjukkan bahwa orang dengan persahabatan yang kuat cenderung memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat dan tahan terhadap penyakit infeksi. Pada tahun 2008, peneliti Harvard University menemukan bahwa hubungan sosial yang positif dapat melindungi terhadap kehilangan memori dan gangguan kognitif lainnya. Sebuah studi di tahun 1993 di Swedia menyimpulkan bahwa pria dengan dukungan sosial yang kuat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular; dan sebuah studi 2009 di Buffalo, NY, menemukan bahwa orang yang memiliki teman sedikit lebih mungkin untuk menderita penyakit jantung, depresi dan kecemasan.
Terkait : Tipe Orang Yang Anda Butuhkan Dalam Hidup

7. Hidup dengan pH seimbang
Menurut beberapa praktisi pengobatan alternatif, tubuh sehat ketika sistemnya berfungsi di tengah-tengah antara asam dan basa (pH seimbang). Ketika tingkat pH jatuh di bawah titik tengah itu, tubuh menderita kondisi yang disebut asidosis, yang bahkan dalam kasus-kasus kecil bisa menyebabkan kelelahan, napas pendek, masalah perut dan kebingungan. Mengonsumsi buah dan sayuran berwarna hijau secara teratur dapat mengurangi tubuh Anda menjadi terlalu asam.

8. Makan bawang putih
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih bermanfaat untuk antioksidan dan antibiotik, serta makanan penangkal flu. Selain itu, bawang putih terbukti mengurangi tekanan darah, kadar trigliserid. Untuk memeperoleh manfaat dari bawang putih, beberapa ahli merekomendasikan mengonsumsi bawang putih dalam kondisi segar bukan yang telah diolah.

9. Mengeluarkan racun di tubuh dengan teratur
Banyaknya bahan kimia yang digunakan umumnya saat ini menyebabkan tingkat penyakit terkait dengan paparan racun (termasuk kanker dan penyakit hati) meningkat. Agar kesehatan Anda membaik sebaiknya turunkan kadar bahan kimia sintetik dalam tubuh Anda. Batasi mengonsumsi daging, menghindari gandum, gula, susu, merokok, kafein dan alkohol. Anda juga dapat membersihkan racun dalam tubuh dengan sauna atau mengambil kelas yoga. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, memiliki gangguan makan atau menderita penyakit kronis, sangat penting untuk konsultasi dengan dokter sebelum melakukan detoksifikasi.
Terkait : Cara Gampang Detoksifikasi Racun Dalam Tubuh

10. Tidur yang cukup
Sama seperti stres, kurang tidur memiliki efek degeneratif pada kesehatan Anda, dan kurang tidur juga berhubungan dengan fungsi kekebalan tubuh. Para peneliti di University of California, San Diego, menemukan bahwa jumlah dan efektivitas sel imun akan menurun bila kurang tidur. Sebaiknya kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda.

Cara Gampang Detoksifikasi Racun Dalam Tubuh

Racun dapat memberi dampak yang buruk pada fungsi sel tubuh. Racun dapat menyebar melalui makanan, minuman, bahkan udara yang kita hirup setiap detiknya. Oleh karena itu, perlu cara untuk mengeluarkan racun yang mengendap dalam tubuh.

Salah satu cara mengeluarkan racun dalam tubuh adalah dengan cara detoksifikasi, namun cara ini sering terasa sulit dilakukan. Padahal detoksifikasi itu mudah dan dapat dilakukan setiap hari. Berikut ini cara gampang detoksifikasi racun dalam tubuh yang dapat anda lakukan tiap hari

1. Banyak minum air putih

Buatlah air hangat dicampur dengan perasan jus lemon di pagi hari setelah bangun tidur. Air memberi hidrasi untuk tubuh sementara lemon menyeimbangkan keasaman tubuh dan melancarkan pencernaan (Baca : Manfaat Detoks Tubuh dengan Infused Water).

2. Berkeringat

Olah raga adalah cara terbaik untuk bekeringat. Keringat adalah cara tubuh menghilangkan racun tubuh. Berkeringat juga bisa dilakukan di dalam ruangan steam atau sauna.

3. Makan sehat

Menjaga pola makan sehat dan alami adalah cara terbaik dan efektif untuk mendetoksifikasi tubuh setiap hari. Pola makan sehat terdiri dari sayur dan buah segar. Pilihlah sayuran yang mendukung kinerja lever dan ginjal sehat seperti kubis, bit dan sayur-sayuran hijau.

4. Gerakan Tubuh

Olahraga teratur mendorong sirkulasi darah dan sistem limpa. Menurut Dower, dengan berolahraga akan membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi ketegangan, lubrikasi sendi dan memperkuat tubuh. Ini bukti tak terbantahkan. "Orang yang berolahraga secara terator memiliki jumlah racun sangat sedikit dalam sistem tubuh mereka," terangnya.

5. Lakukan pose yoga

Pose twist atau memutar tubuh dalam yoga adalah pose terbaik untuk detoksifikasi. Sistem pencernaan dan organ-organ di dalam perut mendapatkan manfaat dari postur ini.

6. Masak sendiri di rumah

Dengan memasak sendiri kita bisa mengontrol hanya bahan-bahan sehat yang digunakan untuk membuat makanan kita. Kita tak pernah tahu restoran tempat kita makan menggunakan bahan apa saja untuk dimasak. Carilah resep-resep makanan sehat yang juga bermanfaat mendetoksifikasi tubuh.

7. Makan Makanan Organik

Banyak ahli menyarankan kita untuk mengubah poa makan kita tahun ini. Salah satunya yang menyarankan adalah Chad Sarno, peneliti dan pengembang untuk Whole Foods' Health Starts Here, "Beragam buah dan sayuran yang berwarna harus menjadi fokus utama dalam diet Anda, termasuk biji-bijian utuh dan kacang-kacangan."

Anda dianjurkan untuk makan semua makanan yang ditanam dan bukan makanan yang di proses. Karena makanan yang di proses atau makanan awetan telah kehilangan beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sayuran hijau contohnya, banyak mngandung mikronutrien tapi juga rendah kalori, jadi Anda bisa makan banyak sayuran ini.

8. Minum teh hijau

Minum terlalu banyak kopi menstimulasi tubuh kita secara berlebihan dan menyebabkan kita jadi cemas dan tak fokus. Gantilah kopi dengan teh hijau yang kaya akan antioksidan. Teh hijau kaya akan katekin yang mempercepat kerja lever dan meningkatkan produksi enzim untuk detoksifikasi.

9. Membersihkan Kulit

Sikat kulit dan minyak urut dapat membantu melepaskan racun yang ada di kulit dan menyegarkan sirkulasi.

10. Kurangi Asupan Gula

Detoks musiman itu bisa dimulai dengan mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi. Termasuk diantaranya madu dan pemanis buatan. Matt Dower, Direktur Mirbeau Inn & Spa, Skaneateles, New York mengatakan, jika anda mengkonsumsi banyak gula, maka Anda meminta tubuh untuk memproduksi banyak insulin, mengencangkan kerja pankreas dan menyakitkan. Untuk jangka panjang, kebiasaan ini bisa mengakibatkan kelelahan sangat, diabetes, kanker dan penambahan berat tubuh

11. Lawan Polusi Lingkungan

Jangan lupakan polusi dan penyebab alergi di sekeliling Anda. Mereka ada di udara dan bisa menjadi pemicu gejala alergi seperti mual, bengkak dan mata merah. Gunakan obat-obatan pelega nafas yang disarankan dokter untuk mengurangi udara kotor yang kita hirup.

Semoga artikel cara gampang detoksifikasi racun dalam tubuh diatas bermanfaat dan membuat anda lebih sehat. (kompas.com,tempo.co, foto : idiva.com) 

Tips Tetap Semangat Setelah Libur Panjang

Saat waktu libur panjang telah usai, banyak dari kita menjadi kurang bersemangat saat akan kembali menjalani aktivitas rutin seperti biasanya. Hal ini dapat diatasi dengan melakukan sesuatu yang dapat mengembalikan semangat.

Bagi anda yang telah menghabiskan waktu liburan bersama keluarga dan kini kurang bergairah saat memulai aktivitas rutin seperti bekerja, cobalah beberapa tips berikut ini :

1. Jadikan akhir liburan sebagai semangat baru untuk menghadapi tantangan baru. Liburan yang panjang memang menyenangkan. Biasanya kita akan merasa bahwa hari libur akan terasa cepat dilalui, sehingga ketika masa liburan akan berakhir terkadang kita merasa masih kurang liburan. Untuk itu anda perlu seting diri anda agar di masa akhir liburan adalah sebagai awal untuk menghadapi tantangan yang baru. Anda harus selalu bersikap positif terhadap tantangan yang baru. Biarkan apa yang terjadi di masa lalu tidak membuat anda urung menghadapi tantangan baru tetapi justru anda harus lebih bersemangat untuk hal tersebut.

2. Buat anda yang suka bepergian ke kota yang jauh usahakan untuk mengatur jadwal untuk pulang sehari sebelum masuk. Malam harinya jangan tidur terlalu larut. Catat juga aktivitas penting esok hari. Siapkan berbagai keperluan untuk aktivitas keesokan harinya. Jangan sampai membuat Anda stres pada pagi harinya sebelum berangkat.

3. Siapkan makanan atau cemilan kesukaan. Bila perlu bawa yang banyak agar bisa dibagi-bagi buat teman-teman di kantor. Ternyata makanan juga bisa mendongkrak semangat. Kalau sedang suntuk atau malas, anda bisa memompa semangatmu dengan memakan makanan kesukaanmu dengan cokelat misalnya..

4. Bayangkanlah hal-hal yang indah dan menyenangkan sebelum sampai ke tempat kerja. Misalnya bertemu lagi dengan teman-teman atau rekan kerja. Berbagi pengalaman liburan yang seru atau berbagi oleh-oleh dari tempat liburan.

5. Bila perlu ubah kondisi ruang kerja. Hal ini bertujuan agar kondisi kerja menjadi tidak membosankan seperti sebelum liburan. Mengubah kondisi ruang kerja menjadi hiburan mata tersendiri bagi para pekerja karena dapat bereksperimen dengan lingkungan kerjanya sehingga dapat membuat semangat yang baru dalam bekerja.

6. Mulailah hari dengan penuh rasa cinta dan syukur, (baca : Bersyukur dengan Pekerjaan yang Anda Miliki Membuat Anda Bahagia) Sejatinya dengan kita mencintai pekerjaan kita dan selalu bersyukur atas apa yang telah diberikanNya, semua akan merasa jauh lebih mudah dan menyenangkan sehingga pekerjaannya pun akan berjalan dengan efektif dan efisien.

Semoga cara-cara tersebut bermanfaat bagi anda. Tetap semangat!

5 Jenis Diet yang Sebaiknya Anda Hindari

Sama sekali tidak ada yang salah jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Banyak orang merasa bermasalah saat melihat berat mereka di timbangan. Sekarang ini ada saja metode diet baru yang diklaim bisa membuat tubuh langsing dengan instan dan menyenangkan. Dengan iming-iming penurunan berat badan tanpa perlu usaha keras ini sering membuat kita dengan mudah percaya dan mengikutinya.

Menjaga berat badan ideal lebih ditentukan oleh kedisiplinan dalam menjalani gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa diet populer yang tidak direkomendasikan para ahli.

Diet makanan mentah

Mengganti makanan yang digoreng atau diproses berulang kali dengan buah dan sayuran memang bisa menurunkan berat badan. Tetapi, diet yang melarang bahan makanan yang dimasak sebaiknya tidak dilakukan.

Para penganut diet makanan mentah berkilah kadar gizi dalam sayur dan buah akan berkurang setelah dimasak. Memang benar, tetapi proses pemasakan sebenarnya masih menyisakan serat, vitamin dan mineral dalam jumlah cukup. Bahkan, beberapa jenis sayur harus dimasak dulu untuk meningkatkan nutrisinya, selain juga membunuh bakteri.

Diet Alkalin

Menurut metode diet ini, Anda disarankan untuk berpantang daging, produk susu, gula, kafein, alkohol, bahhan pengawet, dan makanan yang diproses. Sebagai gantinya, makanan segar harus diperbanyak.

Diet Alkalin memang memiliki efek positif, yakni kita jadi lebih banyak mengonsumsi makanan segar dan terhindar dari makanan dengan pengawet. Tetapi, sebenarnya tubuh kita membutuhkan variasi makanan. Diet Alkalin juga tergolong rumit dan butuh perencanaan makanan yang baik. Biasanya orang yang mengikuti diet ini tak tahan melakukannya secara permanen.

Diet golongan darah

Diet yang diciptakan oleh ahli naturopati Peter D'Adamo ini berdasarkan pada makanan yang kita asup memiliki reaksi kimia dengan golongan darah. Misalnya saja, mereka yang punya golongan darah O harus mengonsumsi daging, sayur, dan buah, serta menghindari tepung dan susu. Sementara itu, orang yang bergolongan darah A disarankan memilih pola makan vegetarian. Orang dengan golongan darah B sebaiknya menghindari ayam, jagung, tepung, dan kacang-kacangan. Sayangnya, tidak ada bukti ilmiah diet yang ketat ini efektif menurunkan berat badan.

Diet biskuit

Penggagas diet ini percaya, mengonsumsi biskuit atau cookies bisa membantu kita lebih langsing. Kita disarankan untuk sarapan, makan siang, dan ngemil, dengan cookies yang tinggi serat. Jika kita mengikuti diet ini berat badan memang turun, tetapi kita akan mengalami gejala craving (seperti ngidam) karena kita hanya boleh mengasup makanan saat makan malam.

Diet lemon

Diet ini sebenarnya sudah ada sejak lama dan memiliki banyak variasi. Mayoritas menyarankan penganut diet ini minum air yang dicampur perasan jeruk lemon. Karena lemon bersifat diuretik atau menguras air, berat badan memang akan turun. Tetapi kita beresiko dehidrasi, pusing, mual, dan lemas. Begitu kita mengonsumsi makanan padat, berat badan beresiko naik lebih besar dari berat saat dimulainya diet. (kompas.com/www.huffingtonpost.com)

Tips Tetap Sehat di Hari Lebaran

Saat lebaran atau hari raya tiba, segala macam makanan enak nan lezat pasti tersedia, baik di rumah maupun tempat yang dikunjungi untuk silaturahmi. Kita disuguhkan dengan berbagai makanan yang enak yang tentunya banyak mengandung santan dan lemak. Makanan seperti ini tentu kita tahu tidak sehat bagi tubuh kita karena akan memicu berbagai penyakit. Janganlah momen lebaran dijadikan  alasan untuk menyantap sembarangan makanan tanpa memperhatikan nutrisinya.

Tips Jaga Kesehatan Sebelum Hari Raya dan Mudik

Untuk menghindari hal-hal yang bisa memicu berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi dan lainnya maka kita perlu mengatur pola makan pada saat Hari Raya Idul Fitri. Berikut ini tips tetap sehat di hari lebaran. 

1. Makan dengan porsi seperti pada hari biasa

Jangan makan dengan porsi yang terlalu besar atau balas dendam setelah satu bulan berpuasa. Usahakan makan dengan porsi yang sedang saja, seperti porsi setiap hari kita biasa makan.

2. Rajin cuci tangan agar terhindar dari penyakit

Hari raya Idul Fitri identik dengan tradisi bersalaman dan mencium tangan dengan tujuan saling memaafkan. Cara menjaga kesehatan tubuh dari berpindahnya kuman, virus serta bakteri melalui perantara tangan, rajin-rajinlah mencuci tangan sebelum makan. Resiko penyakit yang mungkin bisa ditularkan diantaranya flu atau pun sakit perut.

4 Macam Media Penularan Penyakit Infeksi

3. Konsumsi buah dan sayur

Hampir semua buah dan sayur efektif membantu menyerap gula dan lemak jahat yang menumpuk sehingga memperlancar sistem pencernaan. Makan apel dengan kulitnya yang sudah dicuci bersih dapat mencegah nafsu makan yang berlebihan saat melihat hidangan hari raya yang tersedia.

4. Batasi makanan manis, bersantan, berlemak dan berkolesterol tinggi

Konsumsi makanan dengan komposisi asupan seimbang, yaitu makanan berkarbohidrat 55-65%, lemak 30% dan protein 10-20% dari jumalh asupan kalori total. Kurangi makanan yang mengandung gula, minyak dan garam.

5. Banyak minum air putih

Air putih memiliki manfaat yang lebih baik dibandingkan minuman lain yang beraroma yang mudah ditemukan saat lebaran. Minum air putih berguna untuk menjaga kesehatan dengan cara menyediakan cairan tubuh untuk aktivitas tinggi yang anda jalani. Hindari minum softdrink, punch dan sirop. Jika dikonsumsi terlalu banyak dapat berdampak buruk pada kondisi pencernaan dan pastinya memicu timbulnya berbagai penyakit.

Saat Terbaik Minum Air Putih

6. Pola makan bisa menaikkan berat badan

Untuk anda yang rajin menjaga bentuk badan, makanan khas lebaran bisa saja memicu masalah berat badan naik dengan cepat. Kue khas lebaran seperti nastar atau puteri salju memiliki kandungan kalori tinggi. Efeknya, dalam waktu satu minggu berat tubuh bisa naik sekitar setengah kilogram.

7. Menjaga kesehatan penderita diabetes

Bagi diabetesi, lebih baik mengkonsumi makanan sesuai kebutuhan, dimana asupan karbohidrat dan protein harus sesuai dengan takaran dan tentu saja dengan mengurangi makanan minuman manis. Nasi atau ketupat boleh anda konsumsi, namun jangan terlalu berlebih. Menjaga kesehatan dengan mengukur kadar gula darah pada hari raya tetap harus dilakukan. Jangan sampai menyesal nantinya.

Perangi Diabetes dengan Makanan Ini

Khasiat Buah Segar Untuk Mencegah Resiko Diabetes

8. Untuk penderita hipertensi

Perhatikan dan tetap kontrol diri dalam mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, makanan yang asin, diasinkan ataupun diawetkan.

9. Bagi penderita asam urat

Sebaiknya menahan diri untuk tidak berlebihan mengkonsumsi makanan yang berpurin tinggi seperti emping melinjo, daging merah, jeroan (usus, limpa, paru, hati, jantung dan otak), juga kacang-kacangan. Selain itu perbanyak minum air putih membantu mengeluarkan asam urat melalui urine.

Kacang Sebagai Penurun Kolesterol Alami

5 Jenis Makanan yang Sulit Dicerna Tubuh

10. Bagi yang memiliki riwayat kolesterol tinggi

Hindari makanan yang terlalu gurih, berlemak, gorengan, produk susu, jeroan, sea food (selain ikan) dan makanan sumber lemak hewani lainnya. Bila tetap ingin makan gorengan, sebaiknya ditiris dulu dengan tisu dan batasi jumlah konsumsinya. Atau bila ingin makanan bersantan seperti opor atau gulai, ambil saja dagingnya tanpa kuah

11. Istirahat yang cukup

Setelah kegiatan silaturahmi seharian tentu kondisi tubuh menurun drastis. Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk mengenbalikan kondisi terbaiknya. Cara menjaga kesehatan dengan istirahat yaitu tidur berguna untuk menghilangkan rasa lelah berlebih sehingga tidak mudah terserang flu dan pegal-pegal.

Kebutuhan Tidur yang Sehat sesuai Usia

Makanan Ini Bantu Anda Tidur Nyenyak

Selalu jaga kesehatan anda, jangan sampai menyesal setelah lebaran usai. Selamat berlebaran.

Tips Jaga Kesehatan Sebelum Hari Raya dan Mudik

Mudik ke kampung halaman sudah menjadi tradisi rutin masyarakat muslim Indonesia menjelang hari raya Idul Fitri. Persiapan dan rencana yang matang sejak jauh hari tentu sangat diperlukan agar perjalanan semuanya lancar dan tetap sehat selama berlibur.

Agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan mudik dan hari raya, ikuti tips jaga kesehatan berikut ini :

1. Beristirahat Dengan Cukup

Menjalani bulan puasa, lalu bersiap memasuki Hari Raya, kemudian bersiap untuk mudik, stamina kita pasti akan terkuras. Yang paling jelas adalah waktu tidur yang semakin berkurang. Karenanya, kalau mau selalu sehat, kita perlu memperbanyak waktu istirahat. Kelola waktu dengan efisien sehingga kita bisa menuntaskan semua tugas dan aktivitas, kemudian gunakan sisa waktunya untuk beristirahat. Bila memungkinkan, tambah waktu tidur. Salah satu caranya dengan tidur siang di akhir pekan, bila memang tidak sedang perlu pergi ke suatu tempat.

2. Konsumsi Vitamin dan Suplemen

Makan dengan sehat itu penting untuk menjaga kondisi. Karena itu, pastikan menu sahur dan berbuka puasa Anda selalu sarat gizi. Pastikan juga asupan cairan selalu tercukupi. Selain itu, meski sedang puasa bukan berarti Anda berhenti berolahraga. Coba berjalan-jalan sore menjelang waktu buka puasa, jika bisa, karena ini bisa membantu menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah sakit. Sebagai pelengkap, Anda bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen. Vitamin C penting dikonsumsi meningkatkan daya tahan tubuh, sementara vitamin E akan menjadi sumber antioksidan baik untuk memerangi radikal bebas. Suplemen yang mengandung mineral juga bisa membantu menjaga kesehatan kita selama berpuasa hingga menjelang Hari Raya dan musim mudik.

3. Rencanakan Jadwal Kunjungan

Pastikan rute perjalanan bersilaturahmi saat Lebaran efisien dan tidak melelahkan, supaya Anda tidak mudah lelah dan akhirnya sakit, padahal masih mau mudik lagi. Anda bisa membagi, siapa saja yang akan dikunjungi pada Hari Lebaran pertama, dan mana yang didatangi pada hari kedua. Faktor cuaca juga perlu diperhatikan. Siapkan baju hangat atau payung karena cuaca sekarang sulit diprediksi. Untuk anak-anak, Anda juga bisa menyiapkan baju ganti, kalau-kalau mereka perlu karena sangat berkeringat setelah bermain-main di rumah saudaranya, atau saat kehujanan.

4. Atur Pekerjaan di Kantor

Ajukan cuti jauh-jauh hari sebelumnya, lalu mulai buat jadwal kerja yang efisien, sehingga Anda tidak perlu lembur berhari-hari sebelum cuti, sehingga akhirnya malah lemas saat mau Lebaran. Pengaturan prioritas kerja juga bisa membuat Anda tidak mudah stres di kantor. Soalnya, stres juga berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Kalau pekerjaan di kantor sudah tertanggulangi dan semua target sudah terpenuhi sebelum cuti, Anda akan bisa menyongsong Hari Raya dan masa mudik dengan lebih tenang.

Demikian tips jaga kesehatan sebelum hari raya dan mudik, semoga bermanfaat.

source ; family.fimela.com

Saat Terbaik Minum Air Putih

Air putih merupakan kebutuhan wajib bagi setiap makhluk yang hidup. Tak bisa di bayangkan, jika tubuh kekurangan cairan atau air putih dalam jangka waktu yang relatif lama. Fungsi air dalam tubuh berperan penting dalam proses pencernaan, penyerapan, transportasi nutrisi, sirkulasi, mengeluarkan zat sisa metabolisme, dan mempertahankan suhu pada tubuh. Berikut ini 5 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih.

Setelah bangun tidur

Minumlah setidaknya 2 gelas air putih saat baru bangun dari tidur. Hal ini difungsikan untuk membantu organ-organ tubuh internal agar lebih aktif setelah istirahat

15-30 menit sebelum makan

Minumlah segelas air putih pada waktu ini. Hal ini untuk membantu sistem pencernaan dan ginjal kita dapat bekerja lebih optimal.

15-30 menit setelah makan

Minum air putih 15-30 menit setelah makan akan membantu dan memperlancar proses pencernaan makanan. Jika Anda ingin langsung minum air putih setelah selesai makan, disarankan cukup satu sampai dua teguk saja sebagai penghilang rasa haus.

Sebelum mandi

Minumlah segelas air putih saat sebelum mandi. Hal ini bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil terkait dengan suhu tubuh, terutama saat mandi di daerah pegunungan.

Sebelum tidur

Minumlah segelas air putih sebelum Anda pergi untuk tidur. Hal ini sangat bermanfaat untuk keseimbangan tubuh saat istirahat dan menghindari dari seranga stroke non hemoragic atau serangan jantung.