5 Hal Penyebab Liburan Anda Berakhir Kurang Bahagia

Waktu berlibur merupakan waktu yang dinanti banyak orang, mungkin sebagian dari Anda mungkin sudah mengantongi cuti panjang hingga awal tahun. Namun, jangan salah, liburan akhir tahun tak hanya dapat membuat orang berbahagia, tetapi juga menjadi stres.

Sebenarnya, ada beberapa tanda yang memberikan sinyal bahwa liburan tidak akan berakhir menyenangkan. Berikut 5 hal penyebab liburan Anda berakhir kurang bahagia.

Liburan di luar harapan
Tak ada yang salah dengan liburan Anda, yang salah justru ekspektasi atau harapan yang terlalu berlebih. Jadilah orang yang spontan dan menikmati segala hal yang terjadi pada liburan Anda.

Tak ada waktu me time
Anda perlu waktu me time di liburan akhir tahun, meski Anda menghabiskan waktu berlibur bersama keluarga. Curi waktu me time, misalnya, dengan spa atau berbelanja. Minta kerja sama dari pasangan untuk menjaga buah hati.

Sibuk dengan media sosial
Cobalah untuk menikmati waktu liburan Anda tanpa media sosial dan rasakan dampak positif yang terjadi. Melihat liburan teman Anda di media sosial berkemungkinan menimbulkan rasa iri dan tak bersyukur dengan apa yang Anda jalani.

Kehabisan uang
Uang habis saat atau pasca berlibur bukanlah hal yang baik. Rencanakan dengan baik anggaran liburan Anda. Jangan sampai Anda bersenang-senang lalu bersedih karena kehabisan uang.

Dikejar pekerjaan
Ada baiknya sebelum berlibur, bereskan semua pekerjaan Anda. Jangan sampai pekerjaan orang lain jadi tertunda karena Anda. Hal ini malah membuat liburan tidak nyaman.(Kompas.com)

Ini Tandanya Anda Kurang Piknik!

Stres terjadi pada setiap orang. Selain membuat Anda jengkel, efek buruknya bisa mengganggu sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Pekerjaan yang melelahkan dan kerap memicu stres tidak baik bagi kesehatan tubuh Anda. Selain itu produktivitas seseorang sangat dipengaruhi oleh kondisi pikiran. Pikiran yang fresh cenderung membuat seseorang menjadi lebih produktif.

Salah satu cara untuk membuat pikiran menjadi fresh adalah dengan piknik. Kerja dan piknik haruslah berimbang, berikut ini 10 tanda Anda kurang piknik :

1. Semua masalah kecil dibesar-besarkan
Tidak ada yang senang berhadapan dengan kesalahan orang lain. Sebagai orang dewasa yang profesional, kita seharusnya bisa bersikap positif dan menyelesaikan masalah dengan mudah, bahkan ketika kita sedang tidak berbahagia. Namun ketika semua masalah dihadapi dengan kekesalan, tandanya Anda sudah mencapai puncak stres, dan Anda perlu untuk berlibur.

2. Rekan Anda terus menanyakan apakah Anda baik-baik saja
Jika rekan kerja terus mendekati dan menanyakan apakah Anda baik-baik saja atau ada yang salah, itu tandanya stres Anda sudah mempengaruhi kinerja Anda dan mengganggu orang lain. Tanda lainnya adalah Anda mudah marah dan lebih berjarak dari biasanya. Jika seperti itu, Anda butuh piknik, tidak usah lama-lama, sehari atau dua hari saja cukup.
Anda juga bisa melakukan istirahat singkat. Bisa dengan berjalan-jalan keliling kantor selama dua menit atau berhenti untuk minum kopi sejenak.

3. Anda sering membuat kesalahan
Jika Anda sedang mengerjakan sebuah proyek dan merasa kesulitan, selesaikan proyek itu lalu rencanakan waktu piknik. Anda tidak perlu bilang pada rekan-rekan kantor, tapi cukup katakan pada atasan atau klien Anda bahwa Anda sudah memperbaiki kesalahan dan sedang berupaya agar hal tersebut tidak terjadi lagi. Stres kronis sering dianggap sebagai penyebab kesalahan dalam pekerjaan dan itu tanda Anda perlu berhenti dan segera pergi berlibur.

4. Anda merasa sinis
Semua hal membosankan, tidak ada yang menyenangkan, dan Anda tidak bisa merasa positif terhadap pekerjaan atau tempat Anda bekerja. Saat pikiran sinis mulai membayangi, itu tandanya akan meledak. Coba segera tangkal dengan memperbanyak pengalaman positif.
Jika baru saja melakukan pembicaraan yang tidak menyenangkan dengan seseorang di kantor, segera telepon rekan kerja lain yang menyenangkan dan minta mengobrol selama beberapa menit. Anda perlu menyeimbangkan hal-hal buruk dengan lebih banyak hal-hal baik.

5. Anda mulai 'meminjam' peralatan kantor
Berdebat dengan rekan kerja, mengambil waktu ekstra saat makan siang atau istirahat dan ketika mulai mengambil banyak peralatan di kantor, bisa jadi itu tandanya Anda sedang stres berat. Peneliti menyebutnya dengan counterproductive work behaviors (CWB).

Sebuah studi pada 2015 menemukan bahwa perilaku CWB akan muncul beberapa minggu atau beberapa bulan pada diri pekerja yang stres. Ketidakpastian di tempat kerja dapat memicu stress berat, menyebabkan orang menjadi fokus pada dirinya saja, melindungi diri sendiri, dan sering menyusahkan orang lain.

6. Anda sering merasa nyeri
Stres kerja, terutama beban kerja yang berat, lingkungan kerja yang negatif, dan adanya hambatan dalam penyelesaian pekerjaan Anda, dapat menimbulkan nyeri pada tubuh. Saat Anda sering mengeluh sakit punggung, sakit kepala, mata lelah, sering sakit dan nyeri lainnya itu merupakan tanda Anda kurang piknik. Segeralah mengambil cuti dan berlibur.

7. Anda sering sakit perut
Sakit perut dan masalah pencernaan lainnya bisa juga merupakan akibat stres kerja yang berkepanjangan. Stres bahkan bisa menyebabkan perubahan bakteri dalam usus Anda yang dapat membuat Anda rentan terhadap masalah perut.

8. Anda mengalami kesulitan tidur
Stres kerja yang berlebihan dan kelelahan dapat meningkatkan kemungkinan masalah tidur, seperti susah tidur, tidur tidak nyenyak dan susah bangun. Orang yang terlalu banyak bekerja memiliki lebih banyak kesulitan untuk tidur di malam hari dan biasanya sering merasa mengantuk saat siang hari.

9. Anda mengakhiri hari dengan segelas wine
Mereka yang mengalami stres kronis dan kelelahan mungkin lebih rentan terhadap alkohol. Mengonsumsi alkohol banyak dipilih sebagai salah satu cara untuk menghilangkan stres di tempat kerja. Selain itu ngemil atau makan dengan porsi yang berlebihan juga dipilih untuk mengurangi stres.

10. Anda kehilangan rasa tujuan kerja
Sebuah tanda yang lebih serius dari kurang piknik yaitu Anda kehilangan perspektif mengapa Anda bekerja. Anda tidak dapat melihat manfaat apapun, padahal pekerjaan Anda bermanfaat bagi Anda sendiri, keluarga bahkan negara Anda.

Jika Anda mulai dihinggapi seperti 10 tanda kurang piknik seperti yang diatas, atur jadwal Anda untuk mengambil cuti dan segeralah berlibur. Selamat piknik! (articles.mercola.com)

Tips Mudik yang Sehat dan Nyaman

Sudah menjadi tradisi masyarakat Indonesia ketika menjelang hari raya maka para perantau wajib pulang ke kampung halaman. Mudik merupakan ritual yang sangat ditunggu-tunggu bagi Anda yang termasuk orang-orang perantau yang bekerja di ibu kota atau di kota lainnya untuk kembali bertemu dengan kedua orang tua dan keluarga besar Anda.  karena terjadi hanya sekali dalam setahun.

Agar perjalanan Anda menyenangkan, aman dan selamat sampai di tempat tujuan. Berikut ini tips mudik sehat dan nyaman diantaranya :

Persiapan sebelum mudik

• Pilih waktu yang tepat untuk mudik agar perjalanan lancar
• Buat daftar barang yang perlu dibawa, usahakan jangan membawa terlalu banyak barang
• Jika Anda mudik menggunakan transportasi umum, pesan tiket keberangkatan dan kepulangan jauh-jauh hari sebelumnya.
• Jika Anda mudik dengan menggunakan kendaraan pribadi, sebaiknya cek kondisi dan perlengkapan kendaraan jauh-jauh hari.
• Jika Anda memiliki penyakit kronis ada baiknya lakukan cek kesehatan terlebih dahulu, ini untuk mengetahui kondisi tubuh dan obat-obat yang perlu dibawa.
• Sebelum berangkat usahakan tidur nyenyak minimal 6 jam.
• Jangan melakukan perjalanan dalam keadaan lapar, sebisa mungkin makan dulu sebelum berangkat.
• Pakailah baju yang agak longgar agar nyaman dan peredaran darah lancar
• Sehari sebelum mudik, usahakan mengkonsumsi makanan bergizi, perbanyak unsur karbohidrat dan protein yang merupakan sumber tenaga.
• Siapkan bekal makanan yang tahan lama, minuman manis yang selalu hangat.
• Bila perlu instal aplikasi di smartphone Anda beberapa aplikasi yang berguna seperti google map, kondisi lalu lintas, dan lain sebagainya.
• Pastikan baterai dan pulsa telepon seluler Anda dalam kondisi penuh. Jangan sampai terjadi, dalam keadaan darurat telepon Anda tidak bisa digunakan.
• Ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk membawa barang-barang yang sekiranya dapat menghibur Anda dari kebosanan saat perjalanan
• Tanggulangi terlebih dahulu penyakit ringan, bawalah obat-obatan seperlunya.

Selama perjalanan mudik

• Pilih rute tercepat dan yang aman.
• Usahakan jangan merokok, karena dapat menyebabkan kekurangan oksigen.
• Hindari minuman beralkohol dan berkarbon untuk mencegah dehidrasi.
• Perbanyak minum air putih.
• Gerakkan otot betis dan kaki secara teratur, kencangkan dan kendurkan, otot-otot pantat dan perut untuk mendorong darah kembali ke jantung.
• Angkatlah kedua tumit, bola kaki tetap berada di lantai, kemudian kembali ke posisi semula.
• Kedua tumit tetap tinggal di lantai, angkat kedua bola kaki, kembalikan ke posisi awal.
• Luruskan kaki sejauh ruangan yang ada dan memungkinkan.
• Kencangkan otot-otot paha bagian depan, tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Tekankan kedua otot betis Anda ke tempat duduk bagian depan, kencangkan otot-otot di bagian belakang dari paha, tahan 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Usahakan pinggang Anda ditekankan dengan kuat pada tempat duduk, tariklah otot-otot perut ke dalam, tahan selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Tekankan otot-otot pantat sekuat yang Anda mampu pada tempat duduk selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Geser berat badan dari kanan ke kiri dari pantat Anda, ayunkan ke belakang dan ke depan selama 5-10 detik.
• Gerakkan pinggang ke depan sehingga terjadi lengkungan pada pinggang.
• Tekankan pinggang ke tempat duduk dan pinggul didorong ke depan.

Bagi pengemudi

• Jangan paksakan menyetir saat mata terasa lelah.
• Bila tubuh merasa lelah, cari tempat yang aman untuk memarkir kendaraan dan istirahatlah.
• Usahakan tidur minimal 15 menit.
• Agar tidak bosan dan lelah, iringi dengan musik selama perjalanan.
• Banyak minum air putih dan usahakan jangan merokok.
• Jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman berenergi.

Semoga tips sehat dan nyaman saat mudik bermanfaat bagi Anda. Selamat mudik dan bertemu dengan keluarga.

Ajak Liburan Bersama Jika Ingin Mengetahui Pasangan Anda Adalah Orang Terbaik

Ada banyak hal dari pasangan kita yang kadang sulit ditebak. Saat Anda beranggapan bahwa pasangan adalah seseorang yang terbaik, tidak jarang anggapan ini justru sebaliknya. Pasangan bisa saja sangat baik di saat-saat tertentu dan akan berubah menyebalkan di saat yang lain.

Bahkan tidak jarang seseorang yang dianggap sebagai orang terbaik justru melukai dan menyakiti perasaan. Tak perlu khawatir sepenuhnya untuk mengetahui pasangan Anda adalah orang terbaik.

Berikut ini, sikap yang ditunjukkan pasangan saat liburan yang menunjukkan bahwa dia adalah orang terbaik untuk Anda seperti yang dilansir elitedaily.com

Tanggung Jawab

Pasangan Anda adalah seseorang yang benar-benar terbaik untuk Anda jika dia seseorang yang selalu memiliki tanggung jawab besar terhadap Anda. Dia tidak akan membuat Anda kecewa selama berlibur, ia melindungi Anda dan mencoba untuk membuat Anda senyaman mungkin. Dia akan berusaha akan selalu menjaga Anda dan membuat Anda bahagia menikmati liburan bersama.

Meskipun Anda membuatnya marah dan jengkel saat liburan, dia akan selalu sabar dan menjaga Anda. Meskipun dia sangat baik terhadap Anda, saat melakukan kesalahan, ia tidak segan untuk mengingatkan dan menasehati Anda.

Dia Mengurus Anda

Sikap pasangan terbaik yang bisa dilihat saat liburan adalah sikap peduli dan sikap sabar saat dia mengurus Anda. Dia tidak akan membiarkan Anda sakit ataupun sedih selama berlibur bersama. Dengan senang hati dan tulus dia akan memesan makanan yang Anda suka. Pasangan terbaik adalah pasangan yang senantiasa berjalan di samping Anda. Ia mengetahui apa yang Anda butuhkan dan inginkan.

Meninggalkan Telepon atau Gadgetnya

Pasangan terbaik dapat dilihat ketika liburan dia akan meninggalkan telepon atau gadgetnya demi Anda. Dia akan melupakan dunia mayanya dan memilih bersenang-senang menikmati kebersamaan dengan Anda saat liburan. Pasangan sadar bahwa saat liburan adalah waktu untuk bersama Anda, hal ini menunjukkan bahwa dia adalah pasangan yang menghargai saat-saat bersama Anda.

Mengabadikan Moment Liburan

Mengabadikan moment saat liburan juga menjadi salah satu cara mengetahui bahwa pasangan adalah seseorang yang terbaik, peduli dan menghargai Anda. Pasangan terbaik adalah seseorang yang mengetahui kapan moment terindah dalam hidupnya bersama orang yang dicintainya. Mengabadikan moment liburan bersama Anda dalam bentuk foto maupun video merupakan salah satu cara pasangan untuk menikmati kebersamaan. Foto maupun video ini bisa jadi akan ditunjukkan pasangan kepada anak cucu di masa depan.

Walaupun dia sangat peduli dengan Anda, pasangan terbaik adalah dirinya yang juga tidak lupa dengan pekerjaan dan keluarganya. Selamat berlibur! (vemale/pic:blog.getnarrative.com)

Sebelum Berwisata Olahraga, Lakukan Persiapan Ini!

Melakukan hidup sehat memang harus dijadikan prioritas utama, salah satunya dengan berolahraga. Namun banyak dari kita malas melakukannya karena alasan kesibukan kerja dan hidup di perkotaan. Mungkin wisata olahraga dapat merupakan salah satu cara agar mneghilangkan penat dari kesibukan dan rutinitas sehari-hari.

Wisata olahraga  merupakan kegiatan olahraga yang bisa dilakukan sambil berwisata sehingga lebih menyenangkan dan seru. Indonesia merupakan negeri yang potensial untuk kegiatan ini karena memiliki banyak tempat wisata yang memungkinkan orang untuk berwisata sekaligus berolahraga.

Jenis kegiatan yang termasuk dalam wisata olahraga misalnya : golf, arung jeram, paralayang, panjat tebing, naik gunung, memancing, renang, menyelam dan lain-lain. Berbeda dengan wisata pada umumnya, wisata olahraga memerlukan persiapan yang lebih untuk dilakukan.

Berikut beberapa hal yang perlu anda persiapkan sebelum berwisata olahraga.

Cari info selengkapnya mengenai tempat yang akan dituju
Sebaiknya sebelum Anda pergi ke tempat wisata yang dituju cari informasi sebanyak-banyaknya, dari akses masuk, fasilitas, dan lihatlah olahraga apa yang mungkin dilakukan di sana. Dengan melakukan riset di awal mungkin dapat menghindarkan anda dari kekecewaan jika tempat wisata yang anda ingin kunjungi ternyata tidak sesuai yang anda bayangkan.

Persiapkan fisik dan stamina
Jangan bayangkan bahwa anda akan bersantai-santai di tempat wisata olahraga. Dengan merencanakan wisata olahraga berarti anda siap untuk melakukan olahraga yang mungkin melelahkan. Oleh karena itu, sebelum berangkat, persiapkan diri Anda dengan melakukan pengecekan kesehatan, makan makanan sehat dan minum vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda.

Bawa keperluan seperlunya
Anda tidak perlu pakaian yang bagus-bagus saat berwisata olahraga,  tapi bawalah baju-baju yang nyaman untuk dipakai berolahraga seperti baju tipis, celana training dan sepatu kets. Selain itu bawa juga perlengkapan khusus yang digunakan sesuai wisata olahraga yang anda pilih, misalnya perlengkapan memancing, camping atau lain sebagainya.

Jangan lupa bawa obat-obatan
Melakukan wisata olahraga membuat wisata menjadi lebih berisiko daripada wisata biasa. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk membawa obat-obatan secukupnya untuk jaga-jaga terhadap semua kemungkinan cedera akibat olahraga. Walaupun biasanya di tempat wisata olahraga disediakan paramedis untuk menolong anda, tidak ada salahnya jika anda membawa obat-obatan sendiri. Obat merah, alkohol kecil dan plester wajib ada di tas obat anda, selain itu obat sakit kepala dan obat sakit perut juga dapat anda bawa.

Jaga emosi
Tidak menutup kemungkinan beberapa orang lebih cepat marah saat kelelahan dan hal itu juga dapat terjadi saat melakukan wisata olahraga. Energi yang habis karena melakukan olahraga dapat menjadi salah satu penyebab suasana hati dapat menjadi jelek. Namun, ingatlah bahwa orang lain juga sama lelahnya dengan anda karena mereka juga melakukan olahraga yang sama.

Meski diisi dengan olahraga, wisata ini juga bertujuan untuk membuat kenangan indah bersama keluarga dan teman, oleh karena itu ada baiknya untuk mengendalikan emosi anda saat lelah setelah berolahraga. Sebelum berwisata olahraga, sebaiknya lakukan persiapan seperti yang tersebut diatas agar kegiatan berjalan lancar.

Liburan itu Tidak Penting?

Siapa yang menganggap liburan itu tidak penting? Tidak dipungkiri ada sebagian orang yang sengaja menghindari berlibur, bisa jadi karena sudah kecanduan kerja atau dianggap hanya menghambur-hamburkan uang saja.

Tetapi sebenarnya liburan memberi manfaat dan aspek positif terutama untuk kesehatan. Beberapa studi dan penelitian menunjukkan bahwa liburan ternyata memberi pengaruh positif terhadap peningkatan kesehatan. .

Menganggap liburan itu tidak penting,  mungkin disebabkan Anda belum mengetahui manfaatnya. Yuk, simak beberapa manfaat liburan untuk kesehatan berikut ini :

Lebih panjang umur
Dari penelitian yang dilakukan terhadap 749 wanita yang berumur 45-64 tahun di Amerika menunjukkan baik ibu rumah tangga maupun wanita kerja yang mengambil liburan memiliki peningkatan signifikan dalam penurunan serangan jantung. Ibu rumah tangga yang mengambil liburan sekali dalam enam tahun atau kurang memiliki hampir dua kali resiko timbulnya penyakit jantung dibanding yang berlibur dua atau lebih per tahun. Dengan berlibur dapat menambah panjang umur.

Menjaga sel otak
Penelitian yang dilakukan James Sands dari South Coast Institute for Applied Gerontology terhadap 112 wanita yang berumur 65-92 mengungkapkan bahwa ada suatu hubungan antara rutinitas hidup yang banyak dengan menurunnya fungsi intelektual. Meskipun ada hubungan positif antara liburan dengan fungsi intelektual.

Meningkatkan kepuasan hidup
Hasil penelitian oleh Linda Hoopes dan John Lounsbury, peneliti Departemen Psikologi Universitas Tennessee mensurvey 128 pegawai sebelum dan sesudah liburan. Mereka menemukan ada suatu peningkatan dalam kepuasan hidup setelah liburan.

Menurunkan ketegangan
Beban yang diakibatkan rutinitas di tempat kerja atau rumah dapat membuat seseorang merasa atau stres. Gejala-gejalanya termasuk perasaan lelah, tidak memiliki semangat, tidak tertarik melakukan sesuatu, tidak antusias dan bahkan perasaan takut. Peneliti dari Departemen Psikologi Universitas Tel Aviv. Mina Westman dan Dove Eden menemukan perasaan tertekan dalam 76 pegawai menurun signifikan selama liburan.

Memperbaiki kehidupan keluarga
Dilaporkan dalam An experiment in leisure (Science Journal, 1968), W.J. Kaiser menganalisa respon dari 390 pegawai pabrik baja yang melakukan liburan selama 13 minggu. Ia menemukan liburan ternyata dapat memberikan keuntungan bagi kehidupan keluarga. Para pekerja dilaporkan lebih tertarik dan berbagi kegiatan dengan pasangan dan anak-anak mereka. Kedekatan dan ikatan hubungan baik antar keluarga dapat terjalin sepulang dari berpergian saat liburan (Baca : Jangan Pernah Terlalu Sibuk untuk Orang-orang Tercinta).

Menghilangkan Stress
Studi menunjukan berpergian saat libur dapat membantu mengurangi hormon stres dan bahkan dapat meningkatkan tekanan darah. Membuat tubuh merasa awet muda dan dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.

Baik untuk Hati
Studi juga menunjukkan bahwa jantung dan hati membutuhkan liburan, Framingham Heart Study menunjukkan bahwa perempuan yang mengambil setidaknya delapan kali berpergian saat liburan dalam dua tahun sekali makan dapat menutunkan risiko penyakit jantung koroner.Sebanyak 32 persen orang lebih dulu meninggal akibat jantung koroner daripada orang yang melakukan kegiatan wisata.

Bijak Mengambil Keputusan
Liburan dapat menjadi waktu istirahat yang dapat menyegarkan pikiran.Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health. Setelah beberapa hari bebas dari stres sehari-hari, memungkinkan untuk seseorang dapat membuat keputusan yang lebih bijaksana di tempat kerja.

Masih menganggap liburan itu tidak penting?

Sumber : ibudanbalita.com/liputan6.com

7 Persiapan Kesehatan Sebelum Menunaikan Ibadah Haji

Bagi kaum muslim tentunya menunaikan rukun islam yang ke lima yaitu ibadah haji adalah hal yang di impikan. Ibadah haji membutuhkan aktifitas fisik lebih banyak dibandingkan dengan ibadah lainnya. Calon jamaah haji hendaknya sudah melakukan persiapan fisik dan kesehatan agar saat menunaikan ibadah haji berjalan dengan lancar. 

Pemerintah terus memperketat pemantauan kesehatan calon jamaah yang akan menunaikan ibadah haji. Hal ini dilakukan untuk menekan risiko gangguan kesehatan pada jamaah selama berada di tanah suci. Oleh karena itu mumpung masih ada waktu sebelum berangkat, maka para calon jamaah sebaiknya melakukan 7 persiapan kesehatan sebelum menunaikan ibadah haji berikut ini :

1. Periksakan kesehatan Anda secara rinci. Baiknya ke dokter yang biasa Anda kunjungi atau ke dokter terdekat, agar dapat dideteksi kemungkinan. penyakit dan masih ada waktu 1 – 2 bulan untuk mengatasinya.

2. Kalau memang punya penyakit kronik yang memerlukan obat secara teratur, pastikan ada persiapan obat selama di tanah suci.

3. Kalau memang menurut dokter yang biasa menangani/merawat di tanah air sekarang ada masalah kesehatan, mintalah surat keterangan dari dokter itu untuk diserahkan ke dokter kloter nanti. Kalau sejak sekarang sudah tahu siapa dokter kloter / dokter rombongan bila ONH plus, maka sejak sekarang bicarakan dengan dokter kloter / rombongan tentang masalah kesehatan Anda dengan membawa surat dari dokter yang biasa merawat anda itu.

4. Mulai lakukan olah raga teratur, setidaknya jalan kaki 3 atau 4 kali per minggu. Hal ini disebabkan dalam ibadah Haji banyak rangkain ibadah yang memerlukan ketahan fisik dan melakukan perjalanan dengan berjalan kaki, yaitu saat Thawaf, Sa’ie Wuquf,

5. Kalau akan berangkat bersama orang tua / orang lanjut usia , apalagi yang sudah sakit, persiapan lebih rinci harus dilakukan sejak sekarang, termasuk pengetahuan tentang menyewa kursi roda, dan lain sebagainya (Baca : Kenali Penyakit Degeneratif dan Temukan Solusinya).

6. Selain pengetahuan manasik Haji, maka ada bagusnya mulai sekarang mengenal dan mempelajari (membaca dan banyak bertanya) tentang fasilitas & pelayanan kesehatan yang ada di Arab Saudi pada musim Haji, mulai dari petugas kesehatan Kloter, pelayanan kesehatan di Sektor- Balai Pengobatan Haji Indonesia (BPHI), dan daftar Rumah Sakit di Arab Saudi

7. Mencari informasi sebanyak-banyaknya mengenai situasi penyakit di Arab Saudi atau wabah penyakit pada musim Haji misalnya dari situs WHO (www.who.int) (Baca : 4 Macam Media Penularan Penyakit Infeksi) .

Pada prinsipnya, upaya menjaga kesehatan agar tetap prima selama menjalankan ibadah haji dan umrah tidak jauh berbeda dengan upaya menjaga kesehatan sehari- hari. Perbedaannya hanya pada sikap atau perilaku kita yang dituntut lebih bijak dalam memilih makanan atau melakukan kegiatan di tengah cuaca dan iklim yang jauh berbeda.Semoga artikel mengenai 7 persiapan kesehatan sebelum menunaikan ibadah haji bermanfaat bagi anda. Selamat mempersiapkan diri sejak sekarang, semoga mendapatkan Haji Mabrub.

Asiknya Arung Jeram di Sungai Elo

Mau refreshing, liburan, atau hang out, bosan jalan-jalan di tempat yang itu-itu aja, mau coba sesuatu yang berbeda dan menantang? Cobalah arung jeram!

Rafting atau Arung Jeram boleh dikatakan suatu olahraga, rekreasi, petualangan dan edukasi. Tidak ada persyaratan yang khusus bagi anda yang ingin mengikuti kegiatan rafting atau arung jeram. Hampir semua orang mulai dari anak-anak, remaja sampai dewasa. Kegiatan rafting atau arung jeram tidak hanya bagi orang yang bisa berenang saja tapi orang yang tidak bisa berenangpun bisa mengikuti kegiatan rafting atau arung jeram.

Bagi pemula, sepertinya Sungai Elo yang terletak di Desa Blondo, Kecamatan Mungkid, Kabupaten Magelang, Jawa Tengah, bisa menjadi target utama. Dengan jalur pengarungan sepanjang 12,5 km dan durasi waktu sekitar 2,5 - 3 jam, memiliki jeram jeram tingkatan bahaya rendah kelas 3 yang cukup menantang dan menghibur untuk dilalui bersama keluarga dan orang tercinta.

Awalnya, penggambaran derasnya arus, jeram yang panjang, jarak dan waktu tempuh pengarungan memang terlihat menakutkan. Tapi, jangan pernah berpikir seperti itu sebelum mencoba langsung!

Saat mulai pengarungan, perahu karet sudah bersender di tepi Sungai Elo. Sebelum menuju perahu, seorang river guide terlebih dahulu memberikan pengarahan kepada peserta rafting. Penyedia jasa arung jeram wajib melakukan hal ini karena sudah menjadi prosedur keamanan yang harus ditaati. Pengarahan itu biasanya berisi tentang teknik-teknik pengarungan, mulai dari cara memegang dayung, menggunakan pelampung, duduk di perahu, berenang di jeram, sampai cara menyelamatkan teman-teman yang jatuh dari perahu.

Setelah pengarahan selesai barulah kita menuju perahu dan mulai mengayunkan dayung di air. Riak jeram yang memercik mulai membasahi tubuh dan suasana di dalam perahu mulai riuh dengan canda dan tawa. Dan kita harus tetap ingat, berarung jeram di sungai sudah pasti akan basah. 

Jeram-jeram kecil mengawali pengarungan di Sungai Elo dengan sangat ramah. Sampai pada jarak sekitar 700 m kita akan bertemu dengan sebuah jeram yang cukup besar, struktur yang miring dan arus yang sangat deras. Deburan jeram memercik, membuat air masuk ke dalam perahu dan membasahi seluruh isi perahu.

Tidak lama kemudian, sekitar 50 m, jeram yang lebih menantang, yaitu Jeram Kedung Celeng sudah siap menyerang. Jeram ini memang besar dari jeram sebelumnya. Susana riuh, canda riang menghiasi pengarungan Sungai Elo ini karena jeram-jeram berikutnya sudah menanti di depan. Teriak dan tawa mengiringi deburan jeram hingga memberikan nuansa kebebasan yang kita rindukan setelah penat dengan rutinis pekejaan.

Selama pengarungan suasana pedesaan dan rindangnya pohon Elo begitu terasa menyejukkan. Karena begitu banyaknya pohon Elo yang ada di sepanjang sungai ini, masyarakat menyebut sungai ini dengan nama Sungai Elo.

Kurang lebih 1 jam melakukan pengarungan, sampailah kita di rest area yang merupakan titik tengah pengarungan. Di rest area ini para penyedia jasa arung jeram biasanya sudah menyiapkan kelapa muda dan jajanan pasar tradisional untuk menemani kita melepas lelah sejenak. Segarnya air kelapa muda dan riuhnya canda tawa membuat waktu istirahat selama 15 menit terasa begitu cepat.

Setelah beristirahat kita kembali melanjutkan pengarungan, kita kembali disuguhi dengan pemandangan yang tak kalah seru. Melewati sebuah celah sungai yang cukup sempit, dengan lebar penampang sungai sekitar 3-4 meter. Pada area penyempitan ini, dibagian kanan dan kiri sungai banyak terdapat dinding-dinding tebing. Airnya deras tapi tenang dan di sinilah biasanya para peserta arung jeram mencoba daya apung pelampung dengan menceburkan diri ke sungai.

Hampir 3 jam waktu berjalan tanpa terasa. Jeram-jeram dan suasana di Sungai Elo sangat alami. Keindahan, kesejukan, dan rindangnya pohon-pohon Elo seperti menghipnotis para peserta dan membuat waktu terasa sebentar. Walaupun, lelah dan butuh kerja keras, arung jeram di Sungai Elo bisa memberi energi alami sehingga tubuh ini tidak terasa lelah saat mendayung. Menyegarkan kembali semangat kerja, hubungan interpersonal, meningkatkan confidence dan kerjasama team sekaligus pemberian reward atas keberhasilan yang telah dicapai. Selamat mencoba!

Tips Tetap Semangat Setelah Libur Panjang

Saat waktu libur panjang telah usai, banyak dari kita menjadi kurang bersemangat saat akan kembali menjalani aktivitas rutin seperti biasanya. Hal ini dapat diatasi dengan melakukan sesuatu yang dapat mengembalikan semangat.

Bagi anda yang telah menghabiskan waktu liburan bersama keluarga dan kini kurang bergairah saat memulai aktivitas rutin seperti bekerja, cobalah beberapa tips berikut ini :

1. Jadikan akhir liburan sebagai semangat baru untuk menghadapi tantangan baru. Liburan yang panjang memang menyenangkan. Biasanya kita akan merasa bahwa hari libur akan terasa cepat dilalui, sehingga ketika masa liburan akan berakhir terkadang kita merasa masih kurang liburan. Untuk itu anda perlu seting diri anda agar di masa akhir liburan adalah sebagai awal untuk menghadapi tantangan yang baru. Anda harus selalu bersikap positif terhadap tantangan yang baru. Biarkan apa yang terjadi di masa lalu tidak membuat anda urung menghadapi tantangan baru tetapi justru anda harus lebih bersemangat untuk hal tersebut.

2. Buat anda yang suka bepergian ke kota yang jauh usahakan untuk mengatur jadwal untuk pulang sehari sebelum masuk. Malam harinya jangan tidur terlalu larut. Catat juga aktivitas penting esok hari. Siapkan berbagai keperluan untuk aktivitas keesokan harinya. Jangan sampai membuat Anda stres pada pagi harinya sebelum berangkat.

3. Siapkan makanan atau cemilan kesukaan. Bila perlu bawa yang banyak agar bisa dibagi-bagi buat teman-teman di kantor. Ternyata makanan juga bisa mendongkrak semangat. Kalau sedang suntuk atau malas, anda bisa memompa semangatmu dengan memakan makanan kesukaanmu dengan cokelat misalnya..

4. Bayangkanlah hal-hal yang indah dan menyenangkan sebelum sampai ke tempat kerja. Misalnya bertemu lagi dengan teman-teman atau rekan kerja. Berbagi pengalaman liburan yang seru atau berbagi oleh-oleh dari tempat liburan.

5. Bila perlu ubah kondisi ruang kerja. Hal ini bertujuan agar kondisi kerja menjadi tidak membosankan seperti sebelum liburan. Mengubah kondisi ruang kerja menjadi hiburan mata tersendiri bagi para pekerja karena dapat bereksperimen dengan lingkungan kerjanya sehingga dapat membuat semangat yang baru dalam bekerja.

6. Mulailah hari dengan penuh rasa cinta dan syukur, (baca : Bersyukur dengan Pekerjaan yang Anda Miliki Membuat Anda Bahagia) Sejatinya dengan kita mencintai pekerjaan kita dan selalu bersyukur atas apa yang telah diberikanNya, semua akan merasa jauh lebih mudah dan menyenangkan sehingga pekerjaannya pun akan berjalan dengan efektif dan efisien.

Semoga cara-cara tersebut bermanfaat bagi anda. Tetap semangat!

Tips Jaga Kesehatan Sebelum Hari Raya dan Mudik

Mudik ke kampung halaman sudah menjadi tradisi rutin masyarakat muslim Indonesia menjelang hari raya Idul Fitri. Persiapan dan rencana yang matang sejak jauh hari tentu sangat diperlukan agar perjalanan semuanya lancar dan tetap sehat selama berlibur.

Agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan mudik dan hari raya, ikuti tips jaga kesehatan berikut ini :

1. Beristirahat Dengan Cukup

Menjalani bulan puasa, lalu bersiap memasuki Hari Raya, kemudian bersiap untuk mudik, stamina kita pasti akan terkuras. Yang paling jelas adalah waktu tidur yang semakin berkurang. Karenanya, kalau mau selalu sehat, kita perlu memperbanyak waktu istirahat. Kelola waktu dengan efisien sehingga kita bisa menuntaskan semua tugas dan aktivitas, kemudian gunakan sisa waktunya untuk beristirahat. Bila memungkinkan, tambah waktu tidur. Salah satu caranya dengan tidur siang di akhir pekan, bila memang tidak sedang perlu pergi ke suatu tempat.

2. Konsumsi Vitamin dan Suplemen

Makan dengan sehat itu penting untuk menjaga kondisi. Karena itu, pastikan menu sahur dan berbuka puasa Anda selalu sarat gizi. Pastikan juga asupan cairan selalu tercukupi. Selain itu, meski sedang puasa bukan berarti Anda berhenti berolahraga. Coba berjalan-jalan sore menjelang waktu buka puasa, jika bisa, karena ini bisa membantu menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah sakit. Sebagai pelengkap, Anda bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen. Vitamin C penting dikonsumsi meningkatkan daya tahan tubuh, sementara vitamin E akan menjadi sumber antioksidan baik untuk memerangi radikal bebas. Suplemen yang mengandung mineral juga bisa membantu menjaga kesehatan kita selama berpuasa hingga menjelang Hari Raya dan musim mudik.

3. Rencanakan Jadwal Kunjungan

Pastikan rute perjalanan bersilaturahmi saat Lebaran efisien dan tidak melelahkan, supaya Anda tidak mudah lelah dan akhirnya sakit, padahal masih mau mudik lagi. Anda bisa membagi, siapa saja yang akan dikunjungi pada Hari Lebaran pertama, dan mana yang didatangi pada hari kedua. Faktor cuaca juga perlu diperhatikan. Siapkan baju hangat atau payung karena cuaca sekarang sulit diprediksi. Untuk anak-anak, Anda juga bisa menyiapkan baju ganti, kalau-kalau mereka perlu karena sangat berkeringat setelah bermain-main di rumah saudaranya, atau saat kehujanan.

4. Atur Pekerjaan di Kantor

Ajukan cuti jauh-jauh hari sebelumnya, lalu mulai buat jadwal kerja yang efisien, sehingga Anda tidak perlu lembur berhari-hari sebelum cuti, sehingga akhirnya malah lemas saat mau Lebaran. Pengaturan prioritas kerja juga bisa membuat Anda tidak mudah stres di kantor. Soalnya, stres juga berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Kalau pekerjaan di kantor sudah tertanggulangi dan semua target sudah terpenuhi sebelum cuti, Anda akan bisa menyongsong Hari Raya dan masa mudik dengan lebih tenang.

Demikian tips jaga kesehatan sebelum hari raya dan mudik, semoga bermanfaat.

source ; family.fimela.com

8 Tips Agar Tetap Sehat Saat Berlibur

Hal yang dinantikan bagi semua anggota keluarga adalah berlibur. Agar acara liburan berjalan lancar dan bisa dinikmati dengan maksimal, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Salah satu yang paling penting adalah kesehatan.

Berikut ini 8 tips agar tetap sehat saat liburan dan selalu menyenangkan

1. Makanlah secukupnya secara rutin di waktu yang tepat. Jangan makan malam setelah pukul 20.00. Energi yang diperoleh dari makanan hanya akan menjadi timbunan lemak karena pada malam hari aktivitas fisik relatif sedikit.
2. Ambillah hanya dua jenis makanan. Anda boleh menambah porsinya, tapi tidak menambah jenisnya.
3. Pilihlah bahan makanan sehat, kurangi makanan yang digoreng dan sarat kolesterol. Sebaiknya Anda memilih makanan segar yang dikukus, direbus, atau makanan yang dimakan mentah, berserat, seperti sayuran, buah segar, dan kacang-kacangan adalah pilihan tepat.
4. Agar tetap sehat saat berlibur, hindari camilan dalam jumlah banyak, apalagi sebelum makan besar. Pilih camilan sehat seperti salad buah dan sayur.
5. Perbanyak minum air mineral agar pencernaan lancar dan menjadi penetralisir lemak atau kolesterol yang masuk dalam tubuh.
6. Pilih minuman sari buah atau jus segar daripada minuman berkafein, soda, dan alkohol.
7. Pilihlah aktifitas fisik pada acara liburan anda, seperti berjalan bersama. Berjalan dapat membakar kalori. Ciptakan acara liburan seru, yang melibatkan keluarga dan teman.
8. Kenakan pakaian yang nyaman dan pas di tubuh anda. Dengan begitu, baju anda akan menjadi pengingat bila Anda makan berlebihan.

Selamat berlibur bersama keluarga, semoga tips agar tetap sehat saat berlibur bermanfaat bagi anda.