Tips Mudik yang Sehat dan Nyaman

Sudah menjadi tradisi masyarakat Indonesia ketika menjelang hari raya maka para perantau wajib pulang ke kampung halaman. Mudik merupakan ritual yang sangat ditunggu-tunggu bagi Anda yang termasuk orang-orang perantau yang bekerja di ibu kota atau di kota lainnya untuk kembali bertemu dengan kedua orang tua dan keluarga besar Anda.  karena terjadi hanya sekali dalam setahun.

Agar perjalanan Anda menyenangkan, aman dan selamat sampai di tempat tujuan. Berikut ini tips mudik sehat dan nyaman diantaranya :

Persiapan sebelum mudik

• Pilih waktu yang tepat untuk mudik agar perjalanan lancar
• Buat daftar barang yang perlu dibawa, usahakan jangan membawa terlalu banyak barang
• Jika Anda mudik menggunakan transportasi umum, pesan tiket keberangkatan dan kepulangan jauh-jauh hari sebelumnya.
• Jika Anda mudik dengan menggunakan kendaraan pribadi, sebaiknya cek kondisi dan perlengkapan kendaraan jauh-jauh hari.
• Jika Anda memiliki penyakit kronis ada baiknya lakukan cek kesehatan terlebih dahulu, ini untuk mengetahui kondisi tubuh dan obat-obat yang perlu dibawa.
• Sebelum berangkat usahakan tidur nyenyak minimal 6 jam.
• Jangan melakukan perjalanan dalam keadaan lapar, sebisa mungkin makan dulu sebelum berangkat.
• Pakailah baju yang agak longgar agar nyaman dan peredaran darah lancar
• Sehari sebelum mudik, usahakan mengkonsumsi makanan bergizi, perbanyak unsur karbohidrat dan protein yang merupakan sumber tenaga.
• Siapkan bekal makanan yang tahan lama, minuman manis yang selalu hangat.
• Bila perlu instal aplikasi di smartphone Anda beberapa aplikasi yang berguna seperti google map, kondisi lalu lintas, dan lain sebagainya.
• Pastikan baterai dan pulsa telepon seluler Anda dalam kondisi penuh. Jangan sampai terjadi, dalam keadaan darurat telepon Anda tidak bisa digunakan.
• Ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk membawa barang-barang yang sekiranya dapat menghibur Anda dari kebosanan saat perjalanan
• Tanggulangi terlebih dahulu penyakit ringan, bawalah obat-obatan seperlunya.

Selama perjalanan mudik

• Pilih rute tercepat dan yang aman.
• Usahakan jangan merokok, karena dapat menyebabkan kekurangan oksigen.
• Hindari minuman beralkohol dan berkarbon untuk mencegah dehidrasi.
• Perbanyak minum air putih.
• Gerakkan otot betis dan kaki secara teratur, kencangkan dan kendurkan, otot-otot pantat dan perut untuk mendorong darah kembali ke jantung.
• Angkatlah kedua tumit, bola kaki tetap berada di lantai, kemudian kembali ke posisi semula.
• Kedua tumit tetap tinggal di lantai, angkat kedua bola kaki, kembalikan ke posisi awal.
• Luruskan kaki sejauh ruangan yang ada dan memungkinkan.
• Kencangkan otot-otot paha bagian depan, tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Tekankan kedua otot betis Anda ke tempat duduk bagian depan, kencangkan otot-otot di bagian belakang dari paha, tahan 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Usahakan pinggang Anda ditekankan dengan kuat pada tempat duduk, tariklah otot-otot perut ke dalam, tahan selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Tekankan otot-otot pantat sekuat yang Anda mampu pada tempat duduk selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Geser berat badan dari kanan ke kiri dari pantat Anda, ayunkan ke belakang dan ke depan selama 5-10 detik.
• Gerakkan pinggang ke depan sehingga terjadi lengkungan pada pinggang.
• Tekankan pinggang ke tempat duduk dan pinggul didorong ke depan.

Bagi pengemudi

• Jangan paksakan menyetir saat mata terasa lelah.
• Bila tubuh merasa lelah, cari tempat yang aman untuk memarkir kendaraan dan istirahatlah.
• Usahakan tidur minimal 15 menit.
• Agar tidak bosan dan lelah, iringi dengan musik selama perjalanan.
• Banyak minum air putih dan usahakan jangan merokok.
• Jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman berenergi.

Semoga tips sehat dan nyaman saat mudik bermanfaat bagi Anda. Selamat mudik dan bertemu dengan keluarga.